I sommeren kost for immunitet er baseret på anvendelsen af et stort antal af sæsonmæssige grøntsager, frugter og bær. Meget sværere at opretholde kroppens forsvar gennem korrekt ernæring om vinteren og i offseason.
Vinter menu for immunitet skal være så sundt og varieret, herunder alle de nødvendige elementer. Så hvordan præcist gør immunoglobuliner immunsystem stærk, baseret på en sådan kost bør være protein fødevarer, skal proteinerne være både planter og dyr.
Kolesterol er også stedet at være i kosten for immunitet, men kun det, der er indeholdt i animalske produkter: sødmælk, kød, spæk, smør. Spis disse fødevarer i små mængder i vinteren er nødvendig, fordi den fedtfattig kost i den kolde årstid ikke hjælper til at styrke kroppens forsvar, men snarere det modsatte. Det er en fejltagelse at tro, at en kost, der indeholder fedtstoffer, ikke blot skadelige for sundheden, men også for figuren. Faktisk den ekstra vægt ikke rekrutteret fra kalorieindhold, og på mængden indtages.
Kulhydrater, samt fedtstoffer og forårsage mange blandet reaktion. På den ene side, uden dem overalt, og den anden er dårlig. Men vi skal huske, at uden kulhydrater er ikke normalt udføres syntesen af proteiner i kroppen, og derfor ikke vil styrke immunsystemet. Så hvad skal være i den daglige menu, hvis mission - at styrke immunsystemet?
Tilladt kalorieindhold - 2000 kcal per dag.
Opfylde kroppens behov for protein kan spise hver dag mindst 300 g af fjerkræ, fisk eller kød (dit valg). Ost eller mælk i samme beløb som kan give det daglige behov for protein.
Forskellige typer korn være i kosten. De har brug for at spise mindst 100 g og tilføjer, at 200-300 g rugbrød. Grøntsager kogt eller dampet, du kan bruge som du vil, men det er ønskeligt, at de, sammen med kød og korn ikke overstiger 1600 kcal daglige behov.
Fedt i form af smør eller olie vil tilføje yderligere 250 kalorier.
De resterende 150 kcal falder på frisk frugt. Om vinteren kan det tørrede eller frosne bær. De giver kroppen med vegetabilske syrer og fiber.