Start med den side bøjninger. Til denne øvelse skal du bruge håndvægte, der vejer 3-4 kg. Tag i hver hånd håndvægte, stå med fødderne skulder bredde 100-120 cm. Den venstre ben udvide udad ved 90 grader, løft højre hånd og begynder at vippe til venstre side, så længe den venstre hånd ikke gøre det til anklen. Lav 15 pister, derefter gentage det samme på det andet ben. Denne øvelse styrker den store presse, skuldre og inderlåret.
Derefter sidde på gulvet og sprede benene så bredt som muligt, skal du placere dine hænder på gulvet. Holdt vejret, bøje lidt i taljen. Forsigtigt flytte din kropsvægt fremad. Arm trække fremad og, fingersætning, lean til gulvet. Vi bør ikke skynde sig. Følg alle langsomt, men korrekt. Hold vejret i 8-10 sekunder, og derefter slappe af og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 3 gange mere. Med denne øvelse strækker de indre lår, samt arbejde presse.
Lig på din venstre side, danne en ret linje. Prop op dit hoved med venstre hånd, og det rigtige sted foran ham. Løft din højre fod og flytte tilbage lidt. Så lidt af hende lænd og elevator, men lidt højere. Hvis du gør det rigtigt, vil du føle spændingen i knickers. Gentag to gange og tænde den anden side. Denne øvelse vil slippe af låret fedt - en af de problematiske områder af den kvindelige krop.
Den næste øvelse kaldes "vride". Lig på ryggen og bøj knæene. Fødderne skal være fladt på gulvet, hænder, fjern hovedet. Hold vejret i 8 sekunder. På udånder, begynde at løfte din overkrop, belaste mavemusklerne, men uden hjælpende hænder. På inhalerer langsomt ned. Denne øvelse, der udføres med en enkelt åndedrag, ryster hans mavemuskler og kampe med folder af fedt på min mave.
Udfør en anden nyttig øvelse. Liggende på ryggen, bøj knæene, lægge hænderne på dine sider. Holdt vejret, stramme din balde muskler og langsomt løfte dine hofter fra gulvet. Løft bækkenet for således at danne en lige linje fra knæene til brystet. Start defekter og lår er balderne ikke lempes. På inhalere, vender tilbage til udgangspositionen. I dette tilfælde at gøre motion, du arbejder din ryg muskler, presse, balder og forsiden af lårene. Følg stiger langsomt. Gentag 8 gange.
Udføre alle øvelserne korrekt og effektivt, er det muligt at opnå fremragende resultater. Ved at kombinere motion med kost, du fremskynde processen med at danne en slank krop. To måneder senere, et tal væsentligt strammet og erhverve fremragende figur.