Morning motion forbedrer muskeltonus og forbedrer blodgennemstrømningen, fremskynde levering af oxygen organer og væv. For at drage fordel af udøvelsen var det maksimale, anbefales det at gøre dem i fri luft. Hvis du går uden for er ikke muligt - åbne vinduerne og ventilere rummet.
Begynd med en warm-up øvelser, som vil varme op dine muskler og bidrager til fordelingen af synovialvæske Smører leddene. Anbefales Hver udøvelsen af denne og den vigtigste serie til at gentage 10 gange. Først lave en roterende bevægelse af hænder, fødder, bækken. Så flere gange lægge hænderne op og gøre de "saks", et kors forbinder hænderne foran brystet. Den sidste øvelse - sidde i en stol og gentagne gange trækker foden fremad.
En række grundlæggende øvelser, kan du starte med squats. Hovedreglen - squat blot til det niveau, hvor hofterne er parallelle med gulvet. Følgende øvelse - skråninger. Gør dem og fremad og sidelæns. Foroverbøjet, træk uden hænder, og fodring. Det behøver ikke nødvendigvis søger at nå ud til de sokker - er ikke så vigtigt, men hvis du overdrive det, kan du trække sig tilbage muskler.
Nyttigt for spinal motion - vridning af kroppen omkring sin akse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder - på bæltet og langsomt ved at dreje til venstre og højre. For at forbedre fleksibiliteten i ryggen, kan du gøre frem bøjninger, sidder på en gym mat, og styrke musklerne i skulderåget og nakke - push-ups på en stol eller et bord. Styrketræning med håndvægte eller ekspandere anbefales kun til dem, der ønsker at udvikle muskler.
Som en sidste morgen øvelser kan køres lokalt eller hoppe til musikken. Eller måske du ønsker at gøre nogle energiske dansetrin - du bestemmer. Improvisere, opfinde dine egne øvelser, forsøger at være opmærksom på alle grupper af muskler. Og hvis den afgift vil du nyde det, så brug det til at øge mange gange.