Placer ryggen mod bagsiden af simulator og fast greb i håndtagene. Dine albuer og ryg bør være de vigtigste støttepunkter. Giv din krop en chance for at hænge frit. Sharp flagrende løfte benene op, så tæerne af dine fødder op til øjenhøjde. Hvis denne øvelse er for svært for dig, skal du gøre crunches med benene bøjet i knæene. I dette tilfælde skal du ikke søge op sokker fødder og knæ kun.
Du kan også bruge øvelsen "cykel". Læg dig på gulvet på en gym mat, og løft dine ben op, læner albuerne på gulvet og hænder. Gør dine fødder bevægelser, identisk cykling. Du kan også bruge øvelse "saks". Læg dig ned på ryggen i den samme position som i det foregående, og løft dine ben fra gulvet i en vinkel på tredive grader. Hold dem i denne position, derefter langsomt vinke til dem, udfører bevægelse "saks" i to eller tre minutter. Udfør otte sæt af fire gentagelser i hvert sæt.
Tag en pause i 5-7 minutter og derefter spoles hænderne bag hovedet og forsigtigt vippe hagen. Bøj knæene og træk knæene, mens du løfter dine skuldre fra gulvet. Når du udfører denne øvelse med magt uafgjort i maven, mens udånding al luft, der er i lungerne. For at opnå maksimal effekt, gøre det til en regel i hver øvelse udånder så meget som muligt med magt af luft og strække dine mavemuskler.