Begynd at udøve langsomt. Når du udfører gradvist øge hastigheden og gøre så mange reps som du kan. Det antal gange afhænger af tilstanden af dit helbred. Udfør ikke mere end 4-5 sæt.
Glem ikke at træne regelmæssigt. Gør ikke lange pauser, altid forsøge at øge antallet af gentagelser. Nødt til at holde musklerne tonet, ellers vil du gradvist relatere, og musklerne vil gradvist svække og forværres, fordi kroppen ikke får nok belastning, og det vil derfor ikke have noget incitament til at bevare sin form.
Det vigtigste - at få erfaringer fra glæde og fornøjelse. Må sidde-ups for deres egen udvikling, snarere end til en person for at bevise noget. Gør strækøvelser, forskellige tilbøjeligheder. Sid på gulvet, træk langsomt dine sokker uden at bøje knæene, så prøv at gå ind i denne stilling så længe som muligt.
Squat med en vægtstang
Hvis du laver squats med vægte og du har startet "stagnation", så prøv at tilføje sort til din træning. Især skal du sørge for teknik til motion, måske har du ikke lagt mærke til, at de begyndte at lave fejl.
Gennemgå dit træningsprogram, er opmærksomme på andre øvelser for ben og andre muskelgrupper. Glem ikke, at kroppen - en helhed, og hvis nogle store muskel gruppe ikke udvikler, det fører til stagnation i andre dele af kroppen.
Drej ikke belastningen på benene mere end en workout om ugen. Giv en muskelafslappende. Hvis du føler dig træt, så tag en pause fra squats for omkring to uger. Brug færdiglavede træningsprogrammer til fagfolk, træne med en træner, så han hjalp dig i klasseværelset. Revurdere din kost, brug af sport kosttilskud, hvis du har planer om at forberede konkurrencer. Jo højere motivation, jo flere resultater, du vil opnå i en given periode.