Umiddelbart efter benching udføre ledninger. Husk, at intervallet mellem øvelserne ikke bør være mere end et minut. Læg dig ned på bænken, tager i hver hånd håndvægt. Efter at hæve armene over hovedet med en håndvægt. Udbredt dem lidt bøjning på albuerne, og derefter knibe igen. Under øvelsen med styrke stamme brystmuskler - i dette tilfælde vil effekten være maksimal.
For at øge resultater i bænkpres, kan du også bruge denne øvelse som en håndvægt bænkpres på en lige bænk. For at gøre dette, skal du vælge håndvægte så tung, at du ikke kunne gå med dem på egen hånd, og du brug for hjælp med frygt. Læg dig ned på bænken og bede dig om at indsende en håndvægt. Læg dem på skuldrene, så forsigtigt klemme op under drejning regime, så i begyndelsen af den måde, de er parallelle, og på toppen genopretning - lavet en linje.
Vigtig rolle i bænkpres spiller en sådan arm som triceps. For sin udvikling anbefalede den franske presse, forlængerarme grund af hovedet og tryk nedad på simulatoren. For at udføre den franske ordning ligge på bænken, hænder trække op, håndfladerne op. Tag den smalle greb EZ bar, så bøje dine arme til at røre ved hans pande hvælvede hænder. Efter at rette dine arme.
Den anden øvelse, gøre forlængerarme fra bag hovedet. Tag en håndvægt i hånden af gennemsnitlig vægt og træk den op på sig selv. Bøj din arm ved albuen og skub pensel med en håndvægt bag hovedet, og derefter rette det.
Øvelse for den nederste bænk simulator anbefales til maksimal belastning triceps. Gør det for tre metoder, og nåede et maksimum i hvert sæt muskel fiasko.