Kreative tilgang ville være, at for at øge biceps skal gøre øvelser og andre muskler er knyttet til dem. Dette vil give elevatoren tungere projektiler målrettet arbejde med biceps musklen.
Du skal træne to gange om ugen. Mellem klasser på gym, er det ønskeligt at gøre en pause på to dage. Den første træning er, at atleten støtte styrker musklerne, og 2 dage senere nødt til at beskæftige udelukkende pumpe biceps.
I den første træningssession til at omfatte en bred greb dødløft, samt øvelser med håndvægte til skulder muskler og små muskler. Du skal også gøre pull-ups på en lav rung bredt greb, push-ups (med næver, palmer eller håndvægte) og motion "båd" (rive benene fra gulvet, med en afbøjning i ryggen) og "Walk the landbruger" (walking med tunge håndvægte i hænderne) .
Hver øvelse bør ske på systemet tilgang 3/8 gange. Mellem sæt til hvile 30-60 sekunder, afhængig af din træning. Efter dødløft brug for at hvile i 2 minutter. Vægt skaller bør ikke være meget stor, men i slutningen af hver øvelse, bør du føler det er virkelig irriterende. Denne øvelse er med til at styrke skuldre, ryg og bagdel.
Tog № 2. omfatter følgende øvelser: pull-ups på baren omvendt greb, trækkraft stang i hældningen, løfte vægtstænger biceps og løfte dumbbell biceps sidder på en bænk under et andet skråninger. Gør disse øvelser skal være godt under ordningen 3/8, med en pause i et minut. Hvis 8 gange for at indhente hende vægt du nemt trække op med den ekstra belastning. Hvis du fanger ikke, tog biceps hjælp frie vægte. Efter et stykke tid du lære og blive stærkere træk.
Uddannelsesprogrammet skal skiftes hver 2. måned. Erstat antal tilgange og engagerede motion og vægt arbejdede med. Det vil være nyttigt at medtage nye øvelser.
Det bør erindres, og ordentlig ernæring. Naturlig mad med masser af protein og langsomme kulhydrater, krydret mad med masser af vitaminer - nøglen til en smuk uddannet biceps.