Hvis du planlægger at pumpe kaviar, kun for at gøre dem mere smuk, du kan træne derhjemme. Hvis du ønsker at motionere regelmæssigt, så uden motion på gym, kan du ikke gøre.
At pumpe lægmuskler derhjemme, er du nødt til at finde en stabil stiger over gulvet af objektet. Så hjem løbebånd kan være, for eksempel, eller podiet trin. Stå på emnet, således at hælene hviler på vægten. Så stiger og falder på hans tæer langsomt. Gentag 15-20 gange, tage en kort pause og gentag. Tre tilgange en dag ville være tilstrækkelig. I første omgang bør øvelsen ske, mens stående på to ben, så du kan tage de håndvægte til at øge belastningen og til sidst gå til øvelserne, stående på ét ben.
Selvfølgelig sædvanlige motion er ikke så effektiv som træning på simulatorer. En af de mest effektive måder at opbygge muskler kalve og gøre benene mere slank og smuk - stigning på tæerne. Til denne øvelse, skal du bruge en speciel simulator. Stedfortræder skuldre under støtterullerne og sætte fødderne på en særlig platform, således at hælene var ud over. Ret ryggen, glatte skuldre, og derefter langsomt sænke dine hæle op, indtil du føler en stærk spænding i læggene. Derefter udånder, og inhalere langsomt begynder at stige på sine tæer. Gå op, indtil du kan ikke, træk kæmper lægmusklerne anspændt. Derefter langsomt sænke dig selv, tage startpositionen og slappe af. Det optimale antal gentagelser - 3 sæt af 10-15 gange.