Det er meget vigtigt under øvelse er at belaste mavemusklerne. For det første vil det bidrage til en hurtig styrkelse andet fjerne belastningen fra halsen og lænd muskler, som også vil blive inddraget i uddannelsesprocessen.
Tryk på start for at svinge bedre med at styrke de øverste muskler, gradvist bevæger sig mod bunden. Lig på gulvet, trække overkroppen lige og lægge hænderne bag hovedet til slottet. Udfør løfte overkroppen til det højest mulige niveau. Derefter gentage denne øvelse, men denne gang med bøjede knæ og rejst på sædet af stoleben.
Opholder liggende på gulvet med hovedet for at kaste hænderne, bøje knæene og løse fødderne under sofaen. Hæv din overkrop, forsøger at få personen til knæene.
Liggende på gulvet, placere dine hænder under din nederste del af ryggen for at fjerne hendes stress. Løft derefter lige ben 50-60 cm. Derefter sidde på kanten af en stol, holde hænderne på sædet og træk benene bøjet i knæene til brystet, og sænk dem lige, uden at bringe til gulvet et par inches. Disse øvelser bidrage til at styrke den nederste presse.
Efter pumpning de centrale muskler kan begynde at styrke skrå. For at gøre dette, lægge sig ned på gulvet, bøje det ene ben ved knæet, og den anden svigtet hende. Læg hænderne bag hovedet til slottet og følge ophævelsen af overkroppen, forsøger at få smidt tilbage albue til knæet af det modsatte fod. Når der udføres ben øvelser bør skiftes.