Elastisk mave er umuligt at opnå nogen kost, det giver kun at tabe lidt vægt. Og i mange vægttab påvirker ikke den bedste måde, da form af slappe hud - ikke bedre, end fra fedt folder. Den eneste effektive måde at slippe af fedt er en kombination af ordentlig kost med motion. For at gøre dette, skal du revidere din sædvanlige menu og at udelukke visse produkter fra det. Du skal også regelmæssig træning tryk for dannelsen af mavemusklerne.
Så for at starte trimme din daglige menu til 500 kalorier. Du skal spise langsomme kulhydrater og proteiner. Langsomme kulhydrater findes i frugt, grøntsager (især bønner) og fuldkorn: fuldkornsbrød, pasta fra hård hvede. I frugt indeholder en tilstrækkelig mængde af fiber, som hjælper med at rense tarmen og giver en behagelig følelse af mæthed.
I intet tilfælde kan ikke give op morgenmad, tværtimod, spise om morgenen er meget tilfredsstillende. Du skal ikke føle sig sulten før frokost. Den bedste morgenmad er grød (ris, havre, boghvede,) på vandet. De indeholder langsomme kulhydrater, der giver energi til en lang tid og er deponeret i fedt. Glem alt om de hurtige kulhydrater: sukker, ruller, alle søde og stivelsesholdige fødevarer. Hurtige kulhydrater er fordøjet let og umiddelbart absorberes i blodet, men de notoriske ubrugte kulhydrater er grundlaget for fedt.
Laver øvelser for mavemuskler.
Bør udøve på tom mave om morgenen, kan du også erstatte de maveøvelser aerob træning: motionscykel, løbebånd, jogging om morgenen, cykling eller rulleskøjter.
Øvelse program:
1. Udfør 20 til 50 snoninger.
2. Tag på bænken "frøen pull" af 20-50 gentagelser.
3. Reverse Crunch tilbringer 20-50 gentagelser.
Kan ikke hvile mellem øvelserne! Tag en pause på et minut, lige før den anden og følgende fremgangsmåde.