Oprindelige position. Læn dig tilbage på tavlen med en hældning på 30 grader, fastsætte fødder under overliggeren. Hvis stangen i bestyrelsen ikke, passer stramt bælte, der ikke strække. Interlock hænderne bag hovedet. Løft overkrop op. Indledningsvis nok til at gøre udøvelse 50 gange. Som natrenirovannosti muskel øvelser udføres mindst 200 gange med de to tilgange. Hældning board stige til 45-50 grader.
Lindring af øvre og nedre tryk
Udgangsposition - liggende på siden. Læg en hånd langs kroppen, den anden - under hovedet. Løft stammen, langsomt tilbage til udgangsposition. Tilsvarende studere din presse, overgivet til den anden side. For at komme i gang, skal du blot udfylde øvelsen på hver side 30-50 gange. Som træningsøvelser øge mængden op til 200 gange på hver side, så de på to måder.
Lindring af den nederste del af pressen
Startposition - liggende på en skrå bord med en hældning vinkel på 30 grader. I stedet løfte trunk ben, langsomt lavere, idet udgangspositionen. Gentag øvelsen 50 gange. I fremtiden øge belastningen til 200 elevatorer i to dele.
Øvelse №2. Udgangsposition - hængende på overliggeren. Løft dine ben parallelt med gulvet 50 gange. Kroppen skal være i samme position. I første omgang denne øvelse er vanskelig. Så det er tilladt at bøje knæene. Som natrenirovannosti muskler, kan du nemt gøre det løft 200 gange i de to tilgange.
Relief toppen af pressen
Udgangsposition - liggende på gulvet. Hæv både overkrop og ben. For at komplicere kan let dreje torso til venstre og højre.
Efter den første lektion vil du føle smerte i pressen, hofter og ryg muskler. Det er OK. Med masser af muskler såret. Opsvinget periode varer mindst 72 timer. Efter dette, kan du begynde at re-erhverv. Systematisk træning - det er en garanti for, at pressen vil være en lettelse.