Hold nøjagtige registreringer af dine arbejdsforhold vægte. Det er nødvendigt at vurdere fremskridt og sætte operativsystemet vægt på den næste træning. På hvordan netop du vil vælge den driver vægt, afhænger succesen af uddannelse, i din bedste interesse at gøre det mest effektive.
Gør hver øvelse præcist, uden nogen ekstra bevægelser. Overtrædelse af kunsten i bedste fyldt underudnyttet muskel gruppe, og i værste fald - skade. Hvis du tvivler på rigtigheden af motion, skal du kontakte din træner til råds.
Spred på hver træning "fuld". Du må ikke afvige fra den planlagte tidsplan, træne med maksimal effektivitet. Som nævnt tidligere, jo mere intens din træning kører, jo større belastningen få dine muskler.
Hold øje med krop byrde og undgå overtræning. Hvis du føler nogen muskel gruppe er stadig ikke gendannes, overføre træning den næste dag, men ikke mere. Husk, at den minimale forskel mellem træning bør være lig med en dag.
For at sikre den hurtige vækst af muskler, din krop har for at få nok protein. Den optimale måde at få nok protein er at bruge sportsdrikke.
Hver dag er du nødt til at sove otte til ni timer. Dette er nødvendigt til nyttiggørelse. Husk, at muskelvækst ikke finder sted i gymnastiksalen og i løbet af ferien, så uanset hvad omstændighederne, observere din søvn tidsplan.