Så du er nødt til at fokusere på de grundlæggende øvelser med frie vægte. Denne undersøgelse af store muskelgrupper samtidig at fremskynde produktionen af væksthormoner. Dine foretrukne øvelser bør være alle former for trækkraft, bænkpres, push-ups, pull-ups, lunges og squats. Sådanne øvelser som "pullover" eller "krølle" er beregnet til lindring på bestemte muskler. Først skal du nødt til at få dem.
Minimer cardio. Løb, cykling, svømning og gåture i rask tempo designet til at brænde fedt celler og muskler tørring rådighed. Du har brug for nu, er det ikke.
Kog spise for to, kost kvinder bør være mindst 2500 kalorier om dagen for mænd, og jeg er endnu mere - 3000 kalorier. Lægge vægt på komplekse kulhydrater og protein isolat.
Drik cocktails. Kvalitet kosttilskud er ikke kontraindiceret under intens træning. Men prøv ikke at få alle de daglige sats gennem tætte blandinger. I en portion kan indeholde op til 2200 kalorier. Og de fleste af dem er forsynet med et højt sukkerindhold. Meget bedre resultater du vil opnå ligeligt kalorier i løbet af dagen og spiser kun protein shakes.
Hyppige måltider øger fordøjeligheden af fødevarer. Desuden kroppen ophører med at frygte indtræden af sult og modtagne kalorier tilladt på muskelvækst. Hvis intervallet mellem måltiderne er for stor en del af de modtagne kalorier gå i reserverne - til dannelse af fede indskud.
Protein generelt er den første nødvendighed, fordi det er den vigtigste kilde til protein er nødvendig for at opbygge muskler. Under intensiv træning, bør du forbruge omkring 1, 5 - 2 gram protein per kilo kropsvægt. Den resterende mængde kalorier fordeles ligeligt mellem kulhydrater og fedt.
Sørg for at starte en hviledag efter en træning. Forhøjede belastninger fører til det faktum, at muskelfibrene dannes microtrauma. Under resten kroppen bygger op på toppen af nye fibre tilskadekomne, hvilket øger mængden af musklen.
Prøv at få mest protein middag. På grund af denne dine muskler under søvn og vil fortsætte med at vokse.