Udgangsposition - det samme som i den foregående øvelse. Hæv og sænk dine hænder langs kroppen, uden at røre gulvet med hænderne. Gentag 50 gange, gør 3 sæt. Luftvejene er ens.
Stå ret op, hænderne foran brystet fold thumbs up, placerer albuerne på brysthøjde. Langsomt og stærkt skub håndfladerne mod hinanden. Gentag 7-8 gange.
Sidde med korslagte ben, bøje dine albuer og placere fingeren på skuldrene. Hold klinger, albuer tæt til kroppen. Lav en cirkulær bevægelse skuldre fremad 8 gange 8 gange siden.
Stå med fødderne tilsammen. Højre løfte og flytte så langt tilbage som muligt. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag 4-6 gange. Gør det samme med den venstre hånd.
Læg dig ned på gym måtten nedad, hænder satte hovedet. Løft langsomt dit hoved og bryst, placere dine albuer tilbage. Prøve at klatre så højt som muligt. Så lavere. Gentag 8 gange.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. En hånd på hoften, den anden beskrive en stor cirkel. Udfør tre omgange foran og tre omgange tilbage. Gentag for den anden arm.
Nyttigt for brystet muskel øvelser med udvidere, Mahi hænder, svømning, push-ups. Hvis det er vanskeligt, kan ikke vrides fra gulvet og fra væggen eller hældning. Prøv at simulere stående svømning stil "messing". Vær opmærksom på det fælles gode for kroppen motion og aktive spil udendørs.