Hvis du er vant til at gøre øvelserne for pressen, liggende på gulvet, så prøv at gøre det samme vride stole på fitball. Behovet for at opretholde balancen på en bevægende bold, vil forbedre effektiviteten af øvelser for at trykke på to eller tre gange. Bare glem ikke, at fødderne skal hvile på gulvet tæt.
Derhjemme, den bedste øvelse for balderne - broen. Nogle entusiast timer stirrede op i loftet, hæve og sænke bækkenet. For ikke at spilde tid, følg broen, lænet fødderne på fitball. Lig på ryggen, træk dine hænder langs kroppen. Sæt foden på bolden, bøjede knæ. Hold din saldo, løft dine hofter fra gulvet og træk kroppen i en lige linje fra knæ til skuldre. Hold i to tæller og langsomt lavere til gulvet.
Du og det er ikke nok? Gør support endnu mindre stabil: sætte din vægt på bolden af kun den ene fod, og den anden er helt glatte og løft lige op.
Fitbol kan bruges, når der arbejdes over den øvre del af kroppen. Gennemførelse af krøller ups eller arme med håndvægte over hovedet, opgive den sædvanlige rack. Sid på bolden, og øvelsen vil blive mere vanskeligt. For bedre at opretholde balancen, ikke sænke udtalelse. Kig ligeud og overvåge positionen af ryggen.
Brug fitball som en prop, når du udfører klassisk "butterfly", og ud over de rygmuskler du downloade mellemsiddende muskler. Lig på bolden mave. Legs laid back og sætte dem på deres tæer. Hænder med håndvægte frit sænke ned, bøjning på albuerne. Spænd dine mavemuskler og ryg. Hold kroppen i spænding, arme ud til siderne til skulderhøjde. Derefter langsomt sænke armene.
En anden simpel måde at ændre kompleksiteten af øvelsen - brugen af vægte. Den ekstra vægt gør ikke ondt, hvis du nemt kan udføre push-ups, sit-ups, pull-ups og lunges. Squats og lunges kan gøres med en vægtstang eller håndvægte, og pull-ups og push-ups til at bruge bælte med vægte.
Reducer modstand og øge kompleksiteten kan være, at reducere fodaftryk. Prøv i stedet for de sædvanlige sit-ups udføre squats på ét ben, og du straks føle den øgede belastning gentagne gange.
Hvis dit træningsprogram indeholder pull-ups og push-ups. Prøv at ændre kompleksiteten af øvelsen, ændre bredden indstilling af palmer. Den bredere hænderne på gribebrættet vandrette bjælke, jo højere belastningen på ryggen. Hvis du sprede brede hænder under push-ups, vil du give en ekstra byrde perifere thorax muskler.
Komplicere push-ups, kan du ændre højden på støtte. For at indlæse var højere, tryk med fødderne på kanten af bænken eller gym for samme fitball.
Og den nemmeste mulighed for at komplicere selve uddannelsen - er at gøre alle øvelserne i slowmotion. Hvis du har rejst en shell på en, to, så prøv at gøre det samme for en optælling af seks. Du er udelukket fra hans assistenter kinetisk energi chok og inerti bevægelse, og arbejdet bliver straks meget svært.