Den ulyksalige hormoner
Ofte en kvinde fører en stillesiddende livsstil. Grunden til, der kan være stillesiddende arbejde, manglende fysisk aktivitet.
Omkring 40 år i kroppen begynder hormonelle forandringer, der er en væsentlig årsag til hurtig vægtstigning. I den unge alder af menstruationscyklus hormoner, der produceres lige så godt og balance hinanden. Østrogen i den første fase får kroppen til at lagre fedt masse, og efter ægløsning, progesteron support muskelmasse, brænde overskydende fedt.
Efter 35-40 år bliver ofte anovulyarnye cyklusser indtil svigt af den anden fase. Hormonbalancen skift til fordel for østrogen, dvs. fedtophobning. Derudover østrogen
stimulerer akkumulering af væske i kroppen, hvilket også bidrager til vægtøgning.
Efterhånden antallet af cyklusser uden ægløsning vil vokse, og intensiteten af stofskiftet - at falde. Som et resultat - på samme niveau af fysisk aktivitet og fødeindtagelse hver dag vil blive brugt på 25-100 kalorier mindre. Situationen forværres yderligere ved det faktum, at med alderen på det forkerte livsstil muskelvæv omdannes til fedt. Hvert år 150-200 gram fedt erstatter muskel. Med dette kan du og skal bekæmpes!
Mere trafik
Hvis du vil gemme en velskabt, tonet figur, en kvinde har brug for at øge den fysiske aktivitet. Den tekniske udvikling og materiel velfærd ført til fremkomsten i lejligheden vaskemaskine og opvaskemaskine maskiner, du har en bil, du bruger en lift. Alt dette komfortable og smukt, men hvad man skal bruge kalorier? Du behøver ikke danse natten væk i natklubben og ikke deltage i sport, som en gang. Tilbringe aftenen i en hyggelig restaurant eller se fjernsyn.
Den nemmeste måde at snyde naturen - at træne mindst to gange om ugen. Halvdelen af tid til at afsætte til at løbe, hoppe eller gå hurtigt, og halvdelen - power øvelser for muskel udvikling. Styrketræning med alderen er af særlig betydning, fordi det stimulerer afbrænding af fedtvæv på grund af en stigning i muskelmasse.
Mere proteinprodukter
Efter 35 år i kvinder begynder at falde muskeltonus og knogletæthed. Stigning i andelen af protein fødevarer i kosten hjælper til at klare disse problemer. Hvis dine nyrer er sunde og ikke har problemer med fordøjelsen, forbruge mere protein: fisk, fjerkræ, kød, mejeriprodukter og sojaprodukter. Denne stigning skal være gradvis og forholdsvis lille. Som et resultat, skal proteinerne ikke være mere end 25% af den samlede mængde af produkter, der anvendes i løbet af dagen.
Proteinholdige fødevarer, især mejeriprodukter er en kilde til calcium er nødvendig for at opretholde knoglemasse. Calcium hjælper med at forbrænde fedt så hurtigt som muligt og forhindre fremkomsten af problemer med bevægeapparatet.