Udstrækning, strække, strække - navnene på det samme sæt af øvelser, der fremmer fleksibilitet, elasticitet af muskler og led. Typisk strækøvelser er i tillæg til de vigtigste erhverv.
Hvis du gør aerobic, power sport, er det nyttigt at starte og stoppe uddannelse stertchingom siden i begyndelsen det giver dig mulighed for at forberede musklerne for mere alvorlige stress, og i sidste ende vil hjælpe kroppen til at komme til hvile. Dette på sin side er en god forebyggelse af forstuvninger og andre skader.
Men du kan øve strækker sig så et separat sæt øvelser. Ifølge mange busser og læger dette sæt af øvelser har flere fordele.
Du kan håndtere det, hvor du ønsker. Valgfri øvelser til mastering dette kompleks til at kontakte en professionel træner, kan de mestre dig selv.
Når du gør stretching forbedrer blodcirkulationen og levere de muskler og andre organer med ilt og næringsstoffer. På grund af dette, muskelfibrene blive mere fleksibel og elastisk. Øget blodcirkulation hjælper også musklerne til at slappe af.
Forbedret mobilitet og fleksibilitet i leddene, og det er en god forebyggelse af saltaflejringer. I nogle tilfælde strækker er en fantastisk måde at bekæmpe smerte forårsaget af nervøse spændinger, stress. Således er disse øvelser er nyttigt at få folk, der fører primært stillesiddende. Selv regelmæssig strækker sine arme op kan lindre spændinger i ryggen, årsag muskeltonus.
Regelmæssig strækøvelser med til at forbedre kropsholdning, fordi styrker muskulære system.
Men at effekten af træningen var positiv under træning bør følge nogle anbefalinger. For det første ikke får alt for nidkær. Det er bedre at strække musklerne er ikke meget stærk. Under den uddannelse, du har brug for at føle sig godt tilpas afslapning i hele kroppen, men ikke kan lide smerter og spændinger.
For det andet, vejrtrækning langsomt og jævnt. Dyb vejrtrækning tillader ikke blot at opnå et godt resultat, men også hjælper til at lindre spændinger og træthed. Hver øvelse bør begynde med inspiration. I intet tilfælde ikke holde vejret!
Tredje udgøre hver forsøge at bevare så længe som muligt. Men ikke helt lever op til det tidspunkt, hvor musklerne opstår ubehagelige følelse af smerte.
Disse enkle tips vil hjælpe dig den rette tilgang til øvelserne stretching. Og snart vil du finde en fleksibel, slank figur, som vil misunde de mennesker omkring dig.