Først skal du motion i varmt hals. For at gøre dette, skal du forsigtigt vippe hovedet til venstre og drej til højre, frem og tilbage. Dernæst skal du cirkulære bevægelser af hovedet (25 omgange). Må ikke haste og ikke stamme.
Løft dine hænder til siderne, således at underarmen parallelt med gulvet slået. I denne position, markere en cirkulær bevægelse med hænderne fra albuen. I første omgang i retning væk fra dig, så - til dig selv. I alt 30 gange.
Gør torso drejer til venstre og højre. Når vippe den ene hånd fat på båndet, og den anden træk i retning af hældningen. Ryg og ben forbliver lige. Dette er en øvelse i at strække rygmuskler nødt til at gøre 20 gange.
Motion på strække rygsøjlen. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene løftes op og træk forsigtigt rygsøjlen.
Træk også strakte arme, men ikke op og fremad. Krop foroverbøjet, så det er parallelt med gulvet. Hvert opkald varer ca. 15 sekunder.
Gør spark, først den ene fod, så den anden. Load test eksterne lårmuskler og lægmuskler. Skal ske på 20 gynger til siden, frem og tilbage med hver fod.
Ryst abs. Hænder, der holder hans hoved, og til gengæld trække venstre albue til højre knæ, og derefter omvendt. Hold ryggen lige og træk sokker på. Udfør 10 elevatorer hvert ben.
Liggende på maven, løfte hænderne strakt frem og lige ben. Denne øvelse, gør 20 gange.
Træk den bageste ben muskler og ryg. Siddende på gulvet, læne sig frem og strække dine hænder til tæer. Ben og ryg lige. Spændingen på 20 sekunder.
At træne de indre muskler i lår og lyske muskler sidde på gulvet, fødderne bredere end skulderbredde, tæer, trække over, og hænder - fremad, lige ryg. Spændingen på 20 sekunder. I den samme position, så prøv at sætte kroppen på det ene ben og så den anden. 20 sekunder for hvert ben.
Nu gå til træning ben. For at gøre dette, ligge på din side med den ene hånd under hans hoved, og den anden lidt magert på gulvet foran dig for balance. Gør fod bevæger sig opad i en vinkel på 90 °. Hold ben lige, trække sokken.
Under opladning, ikke for langt. Det vigtigste mål - varme led og strækker muskler.