Analyser fornærmelse - at bestemme præcis, hvad det skyldes. I stedet for at surmule på hver og en forstå, hvad den egentlige årsag til din frustration. Du kan blive krænket af en ægtefælle, ven, slægtning, fordi det er noget ikke så sagde eller gjorde, men normalt forårsager vrede går dybere end en grund til, at du valgte at blive fornærmet. For eksempel, er du ked af, fordi din ægtefælle igen rydde op i tabellen. Er du utilfreds med, at han forlod en rod, at du er nødt til at rydde op, eller det faktum, at han ikke synes om den indsats, der forbruges i at holde huset rent?
Prøv at skrive et brev til en person, der har fornærmet dig. Du behøver ikke, så vil det blive sendt, men det vil hjælpe dig smide følelserne, og derefter analysere de følelser.
Fortæl nogen om hans forbrydelse. Vælg en person tæt på dig, men loyale over for den anden side af konflikten. Du er nødt til at lytte til dig, beklager, men det er ikke mærkevarer misbruger, og et kig på situationen udefra.
Før udtrykke sin vrede, så prøv at tilgive skadevolderens det til dig, ellers konstruktiv samtale vil ikke fungere. Hvis dit barn fortalte dig uhøflige ord, så tænk på, at han lider så meget som du, men ved ikke, hvordan at fortælle dig dette, fordi det er - en teenager, og du er voksen.
Husk, at mange klager skyldes, at mennesker antager det værste og tænke ud af det andet, at sætte i den forkerte erklæring betydningen, at de ikke betyder.
Forbered dig på samtalen. Angiv mig selv, hvad tror du der skete, at du føler dig noget at tænke over. Beslut hvad du vil fra samtalen - hvilke resultater det bør resultere i fremtiden, bortset fra at du vil udtrykke, hvad du lider.
Vær rolig, men selvhævdende. Du må ikke lade dig dræbe og føre samtalen væk. Tal om dine følelser, følelser, tanker, bruge i en samtale, jeg-udsagn - "Jeg hader", "Jeg kan ikke lide", "Jeg er såret," og ikke "du gjorde mig utilpas," "Du sårede mig", og i endnu højere grad ikke "din skyld, at ...".
Udtryk dine behov. Fortæl mig hvad du vil - "Jeg vil have dig til at sige undskyld", "Jeg vil have dig til at forstå," "Jeg ønsker at i fremtiden, i hvilket tilfælde vi opførte".
Hvis din partner forsøger at føre en samtale i en hævet stemme, afbryde dig, taler nedsættende om dine følelser - afbryde samtalen og forlade værelset. Din partner er ikke klar til dialog og kan kun lige igen og igen at fornærme dig. Hvis du kan se, at folk bare ikke kan forstå dine følelser, så tænk på, om du vil fortsætte fællesskab med ham? Så uanset om det er en hjertesag for dig, som en elsket, eller kræves som samarbejdspartner?
For at formulere og derefter at udtrykke deres utilfredshed, kan du også ty til at bruge en professionel konsulent