Den heldigste af jer har mistet omkring 8 kg af væske under fødslen og bør være i stand til at bære de jeans, der var før graviditeten. Men de fleste af os, inklusive mig selv selv, forlader barsel hospital i tøjet, hvor var der at være gravid, og så ud som om der er 5 måneder henne og følelse af også dette var forfærdelige.
Selv hvis du er med stor entusiasme holde sig i form før graviditet, de fleste kvinder stadig lider lignende problemer efter fødslen.
Denne øvelse program for kvinder, der har født er baseret på mine personlige erfaringer. For nylig havde jeg mit første barn blev født. Med ordentlig kost, lys aerob træning og styrketræning disse igen var jeg i stand til at "se dine fødder."
Det er ligegyldigt, hvor mange pounds du vundet under graviditeten. Hvad er virkelig vigtigt - din mentale indstilling. Må ikke miste håbet, være optimist. Du kan godt genvinde sin tidligere form, det hele er i dine hænder. Har du alt, hvad du har brug for at gendanne elasticitet, smukke krop. Hvis din figur før var ikke meget godt, men nu er tiden inde til at foretage drastiske ændringer i din livsstil. Genoprette sundhed og fysisk form efter fødslen er sværere end at holde sig i form, men din udholdenhed og arbejdskraft ikke forbliver ubetalt. Hvis du har haft normal levering uden komplikationer, derefter gå videre til de øvelser kan være så tidligt som 24 timer efter fødslen.
Bemærk: Før du begynder at se og være sikker på at få en læges godkendelse. I tilfælde af blødning, svimmelhed, besvimelse, feber eller besvær træthed, straks kontakte en læge.
Regler
- Start altid med lette øvelser, efterhånden flytte til mere kompliceret som du føler dig stærk nok til at gøre det.
- Start med en kort 5-minutters sessioner i løbet af dagen.
- Har du ikke at fuldføre konsumption af styrke.
- Ind imellem øvelserne slappe af.
- Ikke gøre elevatorer torso løfter begge ben og løfter knæene til brystet i de første 6 uger efter fødslen.
- Lad dit barn deltager også i møderne, sætte eller lægge ham på siden eller på maven.
- Glem ikke, at husligt arbejde er også en del af dit program for fysisk aktivitet.
Øvelser anbefales til kvinder efter fødslen
(Fra 24 timer efter fødsel og op til 6 uger kan udføres flere gange om dagen)
Motion for musklerne i bækken området (hjælper med at forebygge sygdomme i urinvejene, bidrager til opretholdelsen af indre organer og normaliseringen af seksuelle muligheder)
For at påvise de mål muskler, tænk hvis under vandladning du vil have det til at stoppe pludseligt. Disse muskler er nødt til at stamme og udfører denne øvelse. Liggende på gulvet, dræning muskler, hold i kontraheret tilstand i 5 sekunder, slap af. Prøv at gøre 5-10 reps pr øvelse. Denne øvelse kan gøres flere gange om dagen.
Vridning af bækken (Styrker mave og bagdel)
Denne øvelse kan gøres stående i nærheden af en væg eller stående på alle fire, at trække på sine hænder og knæ. Stå med ryggen mod muren, knæ let bøjet. Klem din bagdel og bruge kraften i mavemusklerne, skal du trykke nederste del af ryggen mod muren. Hold i 5 sekunder.
Hvis du gør denne øvelse stående på alle fire, så skal du dreje dit bækken mod kanterne (tænk hvis du klikker på navlen). I denne position, pause i 5 sekunder. Gentag 5 gange. Samlet for dagen udføre 3 gange.
Løfte hoved (Styrker mavemuskler)
Denne øvelse er udført liggende på gulvet, bøjede knæ, bagdel knyttede. Reduktion mavemuskler, hviler ryggen på gulvet. Løft dit hoved, slappe af dine muskler. Gentag 5 gange.
Glider (Studerede abdominale muskler, lår og bagdel)
Udgangsposition - liggende på ryggen, benene lige. Bøj højre knæ, løft forsigtigt benet, og derefter placere din højre fod på gulvet. Bøjede ben at stramme balderne, lænd samtidig skal trykkes til gulvet. Retur benet til startpositionen. Gentag den samme venstre fod.
Først udføre 2-4 gentagelser af hvert ben, gradvis stigning i antallet, så længe du ikke vil være i stand til nemt at gøre 12 gentagelser. Efter tre uger kan du ændre lidt denne øvelse. Løft foden fra gulvet og derefter langsomt og forsigtigt ned.
Rotation af ankelleddet (Forbedrer blodcirkulationen i benene og forebygger blodpropper)
Siddende på gulvet eller på en stol ved at dreje benene i ankelleddet. Lav 10 cirkler. Du kan rotere begge fødder samtidig eller skiftevis. Drej fødderne i begge retninger.
Strækker fødder (Øger blodcirkulationen i benene og fødder)
Udgangsposition - liggende på ryggen, benene lige, arme afslappet, lænden presset til gulvet. Træk tæerne fremad, ophold i denne stilling, så bøje foden. Gentag 10 gange.
Efter mange måneder du var hævede og oppustet, strække foden til at forbedre blodcirkulationen.
Dyb vejrtrækning membran (Det hjælper at lære at trække vejret ordentligt og fjerne spændinger)
Siddende på gulvet, placere en hånd på hendes mave. Træk vejret langsomt gennem næsen til "1, 2, 3, 4" (føles som om denne hånd går op). Hold stillingen til inhalation otte tæller, derefter udånder højlydt på føringen til syv. Start med et sæt i to gentagelser, gradvist stigende til flere sæt om dagen.
Nu, når du har et lille barn, har du føler spænding? Prøv dyb vejrtrækning.
Gåture
Alt husarbejdet kan overveje at gå. Lyv ikke, så prøv at bevæge sig mere.
Hvis du havde en kejsersnit
Selv hvis du har lyst til det er kan starte et fitness-program, lytte til rådgivning fra læger. Læger generelt forbyde bevægelsesaktiviteten inden for 4-6 uger. Du er tilladt at tage barnet i sine arme, men du skal gøre ispo2000lzovat arm styrke, ikke pressen. I min situation, var jeg ikke lov til at bevæge sig inden for 6 uger. I den femte uge, jeg forsøgte at vakuum, men jeg måtte stoppe på grund af den alvorlige smerter og blødning.
Ernæring
Korrekt ernæring er meget vigtigt for dig og din baby, især hvis du ammer. Anbefales ammende mor at anvende en ekstra 500 kalorier om dagen, spise calcium og drikke mere væske i løbet af dagen for at sikre strømmen af mælk. I denne periode er det ikke nødvendigt at reducere forbruget af kalorier, hvis du ikke score for meget fedt under graviditet. Kun i dette tilfælde lægerne tillade en mindre reduktion i kalorier i din kost.
Husk, at der virkelig betyder noget, er den type af kalorier du forbruges. Spis så ofte som du ønsker. Split måltider i løbet af dagen - det er altid den bedste løsning. Friske frugter og grøntsager - det er et fantastisk udvalg af produkter. Hvis du drikker juice, så prøv at fortynde det, ellers vil du forbruge for mange kalorier.
Din kost skal være godt afbalanceret, fordi det påvirker dit barns ernæring. Desuden de rigtige fødevarer valg og hjælpe dig genvinde selve formularen. Hvis du spise for meget under graviditeten, ligesom mig, vil hofter og bækken området være lidt svært at komme tilbage den oprindelige udseende.
Hver dag i din kost bør præsenteres varieret mad. Styr din fedtindtag, men ikke få hængt op for meget på dette spørgsmål. Hvis du forsøger at undgå fed mad, og du vil indgå i kosten flere grøntsager og frugter, vil det ske af sig selv. Prøv at begrænse dit indtag af koffein og undgå alkohol, således at mælken ikke er skadeligt for barnet.
For at sikre, at din kost har været en tilstand af høj og velafbalanceret dagligt vælge fødevarer fra hver af følgende grupper (så vidt muligt give fortrinsret til fedtfattige produkter).
Protein (Indeholder aminosyrer - byggesten humane celler): 2-4 gange om dagen i form af kylling, kalkun, tofu, tun, æggehvider, yoghurt, mælk, hytteost, mozzarella ost, ferskvandsfisk.
Frugt og grøntsager (Indeholder en bred vifte af vitaminer og mineraler - A, E, B6, calcium, beta-caroten og en masse andre nyttige stoffer - at opretholde en sund hud, cellevækst, styrkelse knogler og øjne) 4-6 gange om dagen. Dette kunne være spinat, gulerødder, ærter, asparges, bønner, broccoli, rosenkål, squash, tomater, abrikoser, bananer, appelsiner, jordbær, osv Spise frugt og grøntsager i forskellige farver, fortrinsvis grøn og gul, på grund af det høje indhold af vitaminer i dem.
Korn (Rige på fibre, B-vitaminer, zink, selen og magnesium, er en glimrende kilde til komplekse kulhydrater som energikilde): 5-12 gange om dagen. Dette kan være hvede, havre, byg, majs, rug, sojabønner, ærter og bønner. Undgå fødevarer fremstillet af raffineret korn som hvidt mel produkter, fordi de ikke har den fiberindhold og ernæringsmæssige sammensætning.
Vand (Nødvendigt for den normale funktion af organer, hjælper transport næringsstoffer i hele kroppen, giver blødhed af huden, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og reducerer risikoen for urinvejsinfektion): 8-10 glas om dagen. Hvis du ammer, drikke et stort glas vand før hver fodring.
Kosttilskud - En meget vigtig del af rehabiliteringsprogram for sundhed og fitness af unge mødre. Hvis du ammer, bør du helt sikkert tage et multivitamin-multimineral kompleks til at hjælpe din krop komme sig. Jeg tog dem, fordi jeg troede, det var meget vigtigt for ammende mødre. Men selv om du ikke amme, den daglige brug af multivitamin multimineral supplement, vil være en god tilføjelse til din kost.
Hertil kommer, når du holder op med at amme, kan du medtage nogle af de fedt-brænding kosttilskud.
Og du - igen attraktiv og sexet
www.fit.com.ua