Prøv at undvære løfter en frisk start på mandag eller den første dag i den følgende måned. Fortsæt lige nu. Find en ryger i et stort ark papir og del den i fire kolonner. Først sammen, gør de negative virkninger af rygning, som allerede har stået over (åndenød, dårlig smag i munden, hovedpine osv). I anden kolonne nedskrive alle sande, konsekvenserne af rygning (nu trykt på pakninger) - kræft, hjertesygdomme, infertilitet, impotens, etc. Den tredje kolonne - de positive resultater af afvisningen af cigaretter - at styrke immunforsvaret, energi, forbedring af huden, sunde børn ... Skriv i denne kolonne så meget som muligt! I den sidste kolonne, gemme de vanskeligheder, der plager rygeren (krop kræver slik i stedet for nikotin, ikke en chat i rygerummet, de venner vil altid blive tilbudt en cigaret).
Ved et nærmere blik på bordet. Tag fat i betydningen af hvert element og diskutere, om at give op med at ryge. Hvis motivationen er ikke nok, traekker en supplerende søjle og optage der, som giver glæde rygning og om de er sammenlignelige med andre glæder i livet (sammenlign med de andre højttalere).
Men selv den stærkeste motivation nikotinozavisimogo der dag eller to. I løbet af denne tid, du nødt til at gøre med klare handlinger, ikke tager undskyldninger som "magien ikke afværges." Bortskaf cigaretter, tændstikker, lightere osv Hvis en ryger igen "trukket", lad ham købe den billigste og mest ubehagelige smag cigaretter og røget et par stykker med et kort interval. Hvis du ikke ønsker at ryge, har du sandsynligvis vil have noget at erstatte nikotin. De fleste begynder at spise slik eller tygge på frøene. Foreslå en ryger fælles behagelig motion (cykling, skating, swimmingpool, dans, yoga, lange gåture i naturen), hvor kroppen vil producere en masse af endorfiner - "Lykke hormoner". Dette vil forbedre dit humør og velvære!
Kassér parterne med alkohol (på grund af alkohol, især ønsker at ryge), og steder, der forbinder med at ryge cigaretter. Hjælpe ham til at nyde, hvad der sker - sammen overveje, hvor mange penge der er sparet, nyde den friske luft i den ikke-ryger værelse ...