I mange år mente forskere, at spise om natten stærkt afspejlet er i vores vægt, fordi på det tidspunkt vores krop ikke kan genbruge så mange kalorier. Men som vi er sikret britiske eksperter, er det ligegyldigt, hvad tid på dagen du får de kalorier. Sagen er, at de "stop-signal", der fortæller vores krop, at den er fuld, natarbejde er værre end i løbet af dagen, og fans af små natlige fester, som regel meget spise for meget.
Har du tendens til natten frådseri?
Én person ud af hundrede og mere end 20% af mennesker med alvorlige brud på vægt lider den betingelse, ledsaget af en dyb depression kaldet syndrom nattens spise. "Folk, der lider af dette syndrom, spiser meget lidt i løbet af dagen, og bruger 80% af det samlede antal kalorier, især kulhydrater og sukker, efter klokken syv om aftenen" - forklarer Dr. David Haslam. "Men efter midnat, at de raid køleskabet, forbrugende flere kalorier, end deres krop har brug for." Andre symptomer omfatter anoreksi morgen - om morgenen er der modvilje, skyld under måltider og hyppige vågne om natten for at spise.
8 måder at håndtere dem:
Planlæg mængden af mad en dag Prøv at bruge mindst to tredjedele af de daglige kalorier før middag. Og middag før - fordi jo mere du udskyde det, jo mere sulten bliver man. Hvis du kender til hans vane at spise natten, forberede dig et lavt kalorieindhold snack før sengetid. Gør det til en regel, at børste tænder umiddelbart efter et måltid - som en symbolsk gestus, at din mund er lukket for natten.
Spise altid ved bordet og fokus på processen Må ikke læse eller se tv på samme tid, selvom du kun snacks i.
Tyg langsomt Din mave har brug for lidt tid til at "forstå", at du har noget at spise, og hvis du spiser for hurtigt, kan du spiser for meget, før du føler dig fuld.
Overvåg forbruget af alkohol. Først alkohol - en masse ekstra kalorier, og for det andet, det svækker din selvkontrol og næring appetit. Undersøgelsen British Journal of Nutrition konstateret, at mennesker, drikke et glas vin middag, spiste mere end dem, der drak vand eller te.
Undgå kulinariske fristelser På vejen hjem, så prøv ikke at se på bagerier og konditorier, cross kunne modstå fristelsen.
Hvis du ser TV er tygge refleks - Du må ikke se tv eller komme op med noget andet at gøre for en, mens du ser et program - strøget, strik, eller - endnu bedre - at cykle cyklen. Det vil være lettere, hvis du planlægger en aften klasse på forhånd.
Hvis overspisning - en konsekvens af stress Hvis maden for dig - en slags kompensation for en hård dag, finde andre måder at lindre stress - gå en tur, gøre nogle yoga eller tage et afslappende bad.
Gå i seng tidligereSå du vil undgå unødvendige timers pinsler i køleskabet, og langs med søvn nok, fordi mangel på søvn fører direkte til vægtøgning. University of Chicago forskere konstateret, at mennesker nedosypaet lavere niveauer af leptin - hormonet ansvarlig for følelsen af mæthed, og et højt niveau af ghrelin, som forårsager følelsen af sult. Ifølge resultaterne af en anden undersøgelse, de, der sov kun fem timer om natten cesta mere produceres aktivt ghrelin (sult hormon) og nedsat produktion af leptin (et hormon, der giver en følelse af mæthed) end i dem, der nyder en fuld otte timers søvn.