Når musklerne er varmet ordentligt op, gå videre til næste trin - deres spænding. Det anbefales ikke at springe dette trin over, da det er en vigtig og nødvendig del af uddannelsen. For at starte stretch, hæve hænderne op og stå på tæerne. Jo mere du trækker, jo bedre. Et tilstrækkeligt antal gentagelser - 3-5.
Dernæst står, placere fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen lige. Uden at bøje benene, bøj fremad. Samtidig, forsøge at få på benene med hænderne. Første gang vil være nok til at røre selv med fingerspidserne. Når dine muskler bliver mere fleksibel, kan du fuldt ud træne denne øvelse.
At strække din mave, knæle ned og prøv så vidt muligt at imødekomme hans krop tilbage. Samtidig skal du sikre dig, at lårene er vinkelret på gulvet.
Uddannelse til vægttab omfatter som regel, vuggende pressen. Det anbefales i den indledende fase at udføre 5-10 gentagelser, og derefter hæve dem hver gang at tilføje en anden 1-2 reps. Ikke mindre effektive og ben flagrende udføres fra en stående position (fuld længde og på alle fire). Fejer kan gøres ikke kun fremad eller bagud, men også sidelæns. At træne musklerne i hofter følger ups af bækkenet. For at gøre dette, ligge på ryggen, bøj knæene og nystartede virksomheder. Antallet af gentagelser kan være 15-20. I løbet af denne øvelse, så glem ikke at følge åndedrættet. Når du hæver dit bækken, inhalerer og ånde ud, når udelade det.