Hvis du tager slankende, huske på, at nogle af dem har en stimulerende stof. Inden vi går i seng, drikke kost piller eller vægttab, kan du miste søvn.
Lær at slappe af. Når det bliver mørkt, kan du prøve at forvise alle frygt og dårlige tanker. Lad alle de bekymringer på den næste dag, forsøger at fokusere udelukkende på ferie.
Inden vi går i seng er nyttigt at tage et varmt bad, en god bid af vand hælde i skum med en afslappende effekt. Blød i badet ikke mere end 25 minutter og gå på vågeblus.
Det har længe været observeret, at lytte til værker af komponister som Mozart, fører til lavere blodtryk og normalisering af puls. Læsning af en bog med en dejlig historie godt med til at slappe af og falde i søvn. Hvis du ser din yndlingsfilm, vil spændingen af dagen ændrer ro og du vil være i stand til at sove.
Udluft soveværelset inden jeg skal sove, og gå en tur om aftenen, vil fysisk aktivitet bidrage til en hurtigere falder i søvn.
Etablering af en mekanisme for søvn hjælper behagelig seng. Vælg semi-ortopædisk madras og hovedpude lav. Sengetøj skal være bomuld eller silke, farven er også vigtig. Foretrækker lyse toner, undgå lyse farver. Køb en lys og et varmt tæppe, så det ikke forårsager dig ubehag.
Tendensen til søvnløshed bør ikke sove om dagen, kan miste biorytmer. Doterpet bedre at ligge ned i aften og tidligt. Den mest nyttige er søvn før midnat, bliver nervesystemet på dette tidspunkt bedst genoprettet. Du kan ikke sidde op sent ved computeren eller fjernsynet, spænding fører som regel til dårlig søvn.
Hvis du ikke kan klare søvnløshed, se din læge, en søvn for at finde ud af årsagerne til søvnforstyrrelser.