Styrketræning for kvinder, der ønsker at holde dig i god form, er afgørende. Det skal bemærkes, at musklerne - er aktiv væv, selv ved hvile forbruge energi. Følgelig udvikles bedre din muskelvæv, jo hurtigere kroppens stofskifte og hurtigere går fedtlaget. Selv om vi ikke må glemme, at kvinder er genetisk er indarbejdet store kropsfedt end mænd. Derfor uklogt at forsøge at komme væk fra din krop klar lettelse, kan dette kun ske gennem udmattende kost i skade og derefter ikke for længe.
De fleste kvinder har overskydende fedtdepoter beliggende på bunden af kroppen. Hvis vi anvender metoden til at arbejde med små vægte og flere gentagelser, er det meget muligt, at muskelvækst overgår hastigheden af reduktion af kropsfedt, der er, få den ønskede effekt er det modsatte. For at undgå dette, er det nødvendigt at udvikle et program for en harmonisk udvikling af muskler i de øvre og nedre dele af kroppen, med en gradvis stigning i vægtbærende og antallet af gentagelser til 10-12 gange.
Styrketræning er godt, giver dig mulighed for at fokusere på specifikke muskelgrupper og dermed korrekte tal mangler i visse steder.
Bedre at starte med en gruppe øvelse. Fitness centre tilbyder en bred vifte af styrketræning: LBT (øvelse for underkroppen), UBT (øvelser for øvre lemmer), Power Ball (styrketræning med fitball), FT (funktionel træning), GT (generel uddannelse), Mix Træning (generel træning med forskelligt udstyr) og andre. Fælles for dem er, at alle øvelserne er designet til at styrke og udvikle muskelmasse. Hvis gruppen er ikke særlig stor, så er denne øvelse effektivt, forudsat at træneren har tid til at følge hver enkelt deltager og korrekt, hvis det er nødvendigt. Plus holdånd, når du gør selv en "ikke kan."
Men hvis din figur behov alvorlige revision, skal det være et individuelt program med en kvalificeret træner. Det er vigtigt at beregne belastningen. Hvis du føler dig ondt af dig selv og ikke arbejde i fuld kraft - virkningerne vil være minimale. Belastningen er korrekt, hvis de sidste gentagelser du udfører en masse stress, men uden stærke smerter.
For at belaste du bruge: vægten af din egen krop, vægtstang, håndvægte, fitness-udstyr. Hver øvelse i den enkelte tilstand, skal du udføre 10-12 gentagelser, 2-4 tilgang.