Prøv at vågne op på samme tid, og gå i seng, når søvnig starter. Over tid til kroppen, vant stige på en og samme tid, vil tilpasse deres biologiske ur på en særlig måde, og som et resultat vil producere en korrekt tilstand af dagen.
Det er bedst at træne dig selv til at sove på 22,00-23,00. , Hvis du ikke sover i tyve minutter, det er bedre ikke torturere dig selv, og gøre nogle stille affære, og derefter forsøge at gå igen.
Inden vi går i seng ikke arbejde aktivt. Bedst af alt, mindst en halv time før sengetid for at slappe af, læse, uden at indlæse en tung tanker.
Der er bedre på blot et par timer før sengetid og så lette som muligt mad. Således vil karosseriet at sove under nyttiggørelse kræfter og ikke for fordøjelsen.
Forskere har identificeret en række stadier under søvn. Hele søvn cyklus er en halv time. Forskning viser, at den bedste måde at vågne op efter afslutningen af cyklussen under REM-søvn, dvs. 4, 5 eller 6 eller 7, 5 timer efter at falde i søvn. I dette tilfælde den person føler god søvn. Hvis vågne op i løbet af såkaldte slow-wave sleep, føler en person overvældet og unrefreshed.
Sund søvn afhænger også af korrekt organiseret plads. Kun falde i søvn i soveværelset. Bed madras skal være bekvemt, skal overfladen være af middel hårdhed og luften ikke er for høj.
Til læger bør en søvn kun kontakte, hvis du ser et par af disse symptomer:
- Du falder i søvn i lang tid og med stort besvær
- Du vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen
- Du føler dig træt, selvom tilstrækkelig tid sovende
- Du føler ubehag i benene når sovende
- Er det dig vågne op fra åndenød
- Du snorker stærkt
- Du knage tænder i søvne.
Som søvn er en vigtig fysiologisk del af menneskers liv bør ikke selvmedicinering, købe en bred vifte af piller for søvnløshed, da de har en række uønskede bivirkninger. Hvis du har problemer med at sove, bedst at rådføre sig med en specialist.