For at normalisere din søvn, ikke haste til at ty til medicin. Efter alt, jo oftere du tager stoffet, jo mindre det virker på din krop. Dette sker på grund af en overtrædelse af naturlige søvnrytme. Selvfølgelig kan sovepiller hjælpe dig under forværring af sygdommen. Men det er bedre at forsøge at komme tilbage til sund søvn på egen hånd.
Om aftenen, ikke lade sig rive med tunge mad. Også, ikke drikker disse drikkevarer, der indeholder store mængder af koffein. Kraftig sort te, kaffe, cola have en stimulerende virkning og er bedre at udsætte deres anvendelse i morgen.
Gå i seng altid på samme tid - du har brug for at udvikle den vane. Og prøv ikke at se tv-programmer om aftenen med aggressiv retning. Hvis du er bekymret over tilstanden af sin drøm, er det bedre at læse en bog eller vælge en sentimental film, som ikke har nogen scener af vold. Ikke dårligt ved sengetid tage en kort, afslappet gåtur eller meditere.
Meget varme bade med til at slappe af med æteriske olier. Især med olie af lavendel eller sandeltræ. Prøv at øve kolde wraps sengetid.
Mest komfortable arbejdsstillinger for søvn anses for at udgøre på ryggen, med frie hænder langs kroppen. Men selv hvis du foretrækker at sove på din side, Tænd ikke på din venstre side. Så du kan klemme hjertet og lungerne, som vil forhindre dyb sund søvn.
For at sove, så prøv at trække vejret dybt. Og prøv ikke at rulle i mit hoved alle de ting, der skete i løbet af dagen, og tænke over, hvad der skal gøres i morgen. Behov for at slappe af. Og dette vil hjælpe de gode gamle måde. Drik før sengetid kop varm mælk med honning. Eller brygge urtete. Sådanne anlæg som mjødurt, lavendel, baldrian, fennikel, kamille og lind har en dejlig afslappende og beroligende effekt.
Og for at sikre, at din drøm er blevet en dyb, købe en latex madras. Det understøtter perfekt ryggen.