Udskift kaffe mineralvand og grøn te. Ja, kaffen, du kommer i bedre form, arbejde energisk, og tror, at du kan gøre noget. Men kaffe negerer den naturlige beskyttende reaktion af organismen, hvilket er afgørende tidlig ferie. Amerikanske forskere har vist, at kun én kop kaffe toner og efter for at fremskynde syntesen af adrenalin og noradrenalin, hvilket igen fører til stress.
Du må ikke spise slik. Alle elsker en tredje marmelade stress noget velsmagende. Sukker - kulhydrater, hvilket betyder, at det øger mængden af serotonin, som virker beroligende. Kun for en lignende stigning i blodsukkeret er dens kraftige fald, og det er meget dårligt for figuren og sundhed generelt. Forskere har vist, at for at besejre stress nok 40-55 gram høj-carb måltid, og det behøver ikke nødvendigvis at være slik eller cookies. Nok stykker stegt brød eller en halv banan!
Du må ikke drikke alkohol for at slappe af og lindre stress. Ja, små mængder drikkevarer med grader påvirker os beroligende. Selv i små doser, alkohol gør imidlertid kroppens kortisolniveau; det hæmmer immunsystemet og får i det kardiovaskulære system. Det er bedre at slappe af og nyde et forfriskende at bruge lys gymnastik, pilates eller gå lange afstande. Bare ikke overdrive det! Aktiv deltagelse i holdsport, samt boksning og kampsport, derimod, er spændende og øge nervøsitet og aggressivitet.
Det er ikke nødvendigt at blive vred og råbe. Det ser ud til: sprøjtede akkumulerede irritation (undertiden for den første mand) - og lettet. Men dette indtryk er vildledende. Efter nogen tid efter udbruddet af vrede angst tilbage. Man begynder at kritisere mig selv for dårlig opførsel. Antallet af stresshormoner vokser igen. Bedre oprindeligt ikke at overbelaste dig selv gøremål, alle tydeligt planlægning, genudsætning unødvendig og jævnt distribuere ansvar - og derefter "udøse vrede" er ikke påkrævet.
Ingen grund til at "trække ind i sig selv", og til at repræsentere de værst tænkelige scenarier, forårsager stress. Også her behøver logik - først og fremmest evnen til korrekt skrive en liste over de vigtigste og mest ikke så vigtige ting. Og ikke bankede dybe følelser for sig selv, skjule dem fra alle. Sommetider er det nyttigt at tale.
Græd lidt! Under indflydelse af negative følelser i kroppen frigiver oxytocin, hvilket fik til at søge hjælp og pleje. I tårer indeholdt stresshormonet cortisol, som kroppen slippe af med "ryddet" af spænding.