Og vi har intet tilbage at gøre, men ligge i sengen og tage medicin. Hvis frost kan beskytte varmt tøj, fra "vinter sygdomme", kan også beskytte dig selv. En måde - at gå til apotek og købe oxolinsyre salve og andre hostemedicin. Men den mest naturlige og pålidelig måde - at styrke sine kræfter indefra. Ikke underligt folk siger, at sundhed kommer fra "mave".
Korrekt ernæring - nøglen til dit helbred. Speciel vinter kost vil hjælpe dig ikke kun til at styrke immunforsvaret, men også for at kaste dem ekstra kilo 2-5. Den tid det tager dig omkring 7 til 14 dage.
Grundlaget for "immun kost"
Baseret på hvad vinter kost for immunitet? Sine - komplette proteiner, hvis værdi er i indholdet af aminosyrer syntetiseres immunglobulin. Det afspejler immunglobulin "fare".
Derfor, hvis kroppen ikke får nok protein, bygget fæstningen immunglobulin kollapser, åben adgang for infektion. I alt 100 gram proteiner af animalsk eller vegetabilsk oprindelse i kosten og du er forsikret mod unødvendige problemer. Det betyder, i dit køleskab først bør tage sådanne produkter - fisk, æg, kød, svampe, soja og bønner.
En stor rolle i at styrke immunsystemet play lipider (fedtstoffer). De er grundlaget for immunceller, på grund af deres vægge består af lymfocytter og makrofager. For at opretholde deres vigtige animalske fedtstoffer (svinefedt, fedt, fløde), herunder en vegetabilsk (olivenolie, solsikkeolie, sojaolie, nødder, sesamfrø). Bare rolig, du vil ikke få bedre, at det vigtigste respektere normen - ikke mere end 25-30 gram fedt om dagen.
Realiseringen revisionsprodukter
Det ledende princip i vinteren kost for immunitet - Du må ikke sulte, men tværtimod, den rette tilgang til kost af deres mad, gøre det afbalanceret og varieret. Din sundhed afhænger af, hvilke fødevarer du medtager i den daglige kost. Liste over produkter, vinteren er ikke så mager, så du vælger. Menuen skal være til stede:
Proteiner - Et mejeri produkter, bønner, ærter, bønner, sojabønner, asparges, boghvede, magert kød, fisk, skaldyr.
Fedtstoffer - Forskellige vegetabilske olier, nødder og frø.
Kulhydrater - Havre, rugbrød og klid, hvedekim.
Frugt - Citroner, appelsiner, æbler, kiwi, mandariner, bananer.
Tørrede frugter - Svesker, tørrede abrikoser, rosiner og figner.
Grøntsager - Pumpkin, gulerødder, kål, rødbeder, hvidløg, løg.
Drikkevarer - Urtete, frugt og grøntsager frisk juice.
Krydderier - Sennep, peberrod, ingefær.
Markeret som "slettet"
Glem slik, kager, kager, chokolade. Må ikke trøste dig med, at de er godt behandlet for depression. Der er andre fødevarer, der indeholder serotonin - appelsiner, tangeriner, peberfrugt, gulerødder. Alt i orange - psykologisk produkter i maling "sollys". De vil forbedre dit humør og forbedre fordøjelsen. Undgå stærke drikke, kaffe, dåse juice og sodavand.
Adskillige fordele i immunsystemet kost
Første plus - Berigelse kroppen af fiber. Hvilket gør det muligt at rense tarmene, hvilket er vores anden immunsystem.
Det andet plus - Forberedelse Vitamin E med vegetabilsk fedt og nødder. "Energi" antioxidanter, immunceller er beskyttet mod angreb fra frie radikaler.
Tredje plus - Overholdelse af kaloriefattige fødevarer (minus wienerbrød og søde produkter).
Fjerde plus - Forbedring af mavetarmkanalen og styrke nervesystemet.
Praktiske råd
Fødeindtagelse bør være mindst 4-6 gange om dagen. Ofte, men lidt efter lidt - mottoet for magt, hvorigennem du vil ikke være overvægtige. En afbalanceret kost vil give kroppen med næringsstoffer og forbedrer stofskiftet. Middag planer til 19.00. Bør ikke forblive på sidelinjen motion. Pick betaling for brug og fornøjelse. Og glem ikke at grine! Det viser sig, at vores latter har en positiv effekt på hele kroppen, accelererer Gasbørsen processer, styrker immunforsvaret.
For dem, det var ikke svært at lave din egen menu, kan du bruge dette eksempel. Til morgenmad, drikke 300 ml mælk, under den anden morgenmad, forkæle dig selv med 100 gram nødder. Til frokost smag 200g. vegetabilsk salat, 200 gr. kogt oksekød, til en skive rugbrød og frugtdrik vaske ned. For en eftermiddag snack er velegnet yoghurt og tørrede frugter. Middag - rå vagtelæg - 5 stykker, æble og urtete.
Et godt helbred!
Angelica Kuzmina