Hvis du beslutter dig for at tabe med hjælp af stavgang, først købe det rigtige fodtøj. Det bør være blød og behagelig. Husk, at du skal gå på daglig basis, i ekstreme tilfælde - fem dage om ugen. Gå mindst 30 minutter om dagen. Gradvist øge klasseværelset. Bring dem op til 45 minutter, så - og en time. Hvis du ikke kan betale den mængde tid daglig gåtur, så prøv at gå mindst en time to gange om ugen.
Hvordan til at gå?
Behov for at flytte i et hastigt tempo. Dine skridt skal være hyppige og korte. Mens walking udføre armbevægelser frem og tilbage. Hvis du formår at passere en kilometer i 10-15 minutter, vil du brænde mindst 100 kalorier. For at opnå maksimalt udbytte af træningen er nødvendigt for at gøre alting rigtigt. Hold dit hoved lige, skuldre faldt, ryggen rettede. En nødvendig betingelse for effektiviteten af uddannelsen er korrekt vejrtrækning. Træk vejret rytmisk gennem næsen. Hvis luften er ren, og du har et hurtigt tempo, vejrtrækning næse og mund på samme tid. Når luftforurening og hård frost snuse og udånder munden hver 3-4 banen. Overvåg hjerterytmen. Delvis dyspnø acceptabel, men med en stærk dyspnø Moderat tempo. Husk, at Nordic Walking hjælper med at forbrænde flere kalorier end jogging.
Load Beregning
Den specielle formel vil hjælpe dig med at bestemme den maksimale puls. Træk tallene fra 220 din alder. Af de modtagne beløb, trække 50. For eksempel: 220 - 50-50 = 120. Følgelig når pulsen på 120 slag i minuttet din krop vil få mest gavn.
Sorter af løb walking
Der er visse sorter af race walking. Det er at gå baglæns, med balder muskelspændinger og gå op. I det første tilfælde, mens du går, holde din ryg lige, hænder på hans talje og sætte samles i maven. Hvis du strække musklerne i balder, vil de fanger op og blive elastisk. Når du går, skubber fødder fra en fast overflade, kraftigt stramme balderne. Du må ikke belaste rygmuskler. Walking op involverer ikke kun op ad bakke, men de skridt. Giv op i elevatoren og klatre til fods. Disse bevægelser perfekt styrke lårmusklerne og lægmuskler. Meget nyttigt at skifte alle slags løb walking.