Tre måneder er nødvendig for at nøje overholde principperne vist nedenfor.
1. For det første kan alle mennesker inddeles i to typer: dem, der har brug for at generere energi kulhydrater, og dem, der modtager den samme fra fedt. Hver type har sit eget program ordineret til vægttab og dens principper for ernæring efter ophør af kosten og vende tilbage til normal.
2. En af de vigtigste principper - ikke at blande i et måltid simple og komplekse kulhydrater. Det vil sige, hvis du spiser en tallerken med pasta, brød bidende, chancen få bedre du har mindre end én Tostik marmelade.
3. Der anbefales hver 2 timer, 1 at gøre en pause i 10 timer.
4. Te og kaffe betragtes på deres egen separate måltid.
5. Proteiner kan spises med alle ikke-stivelsesholdige grøntsager - også og meget mere!
6. Et andet princip - ikke blande vegetabilske og animalske fedtstoffer, dvs. svinekød chop sundere steges i smør.
Sådan at afgøre, hvilken type mennesker tilhører du?
1. Folk med dårlig autonome nervesystem-typen, som regel tørre slim lyserød, klar hud. De er ganske hårdføre, godt med en kontinuerlig belastning, udholdenhed og evne til at koncentrere sig. For at holde vegetativ balancetype lavt som muligt kræver flere kulhydrater.
2. For personer med høj autonome nervesystem type er normalt karakteriseret ved overdreven savlen, tunge lys rosa farve, øget svedtendens, mere fed end tørt hår, problem hud. Høj klasse mennesker træt temmelig hurtigt, og har derfor brug for hyppig hvile. At være i en form, der kræver en vis form af store mængder fedt.
Og nu går til meget kost.
Lav type.
Det autonome nervesystem af denne type er nødvendigt at have om morgenen, humøret. Det skal kulhydrater og helt en meget lille mængde af kulhydrater samme type.
Kaffe og sort te i små mængder er nyttige, men dem, der ønsker at tabe sig, er det bedst at drikke urtete og mineralvand uden gas.
Frugt og grøntsager kan spises med næsten ingen begrænsninger, men at tabe vægt er bedre at spise sure æbler, citrusfrugter og grøntsager.
Folk med lav type føler ofte behov for at fede, sukkerholdige og krydret. Spis hvad du kan lide på sundhed, bare ikke miste din sans for proportioner.
Program til vægttab.
Om morgenen på tom mave: en sukkerknald.
En time senere: en skive brød.
Efter 2 timer 20 g brød + smør + 30 g ost med tomat.
Efter 2 timer 1 banan eller æble.
Efter 2 timer 80 g kød eller fisk eller 1 æg + 1 kartoffel, eller 1 spsk. Spoon ris + eventuelle grøntsager (ingen bønner).
Efter 2 timer 2 stykker af chokolade.
Efter 2 timer 1 kop kærnemælk (200 ml).
Efter 2 timers: let syrlig frugt.
High type.
Disse mennesker er vist at begynde dagen med en del af fedtstoffet. Ideelt set bør dette være tsk ekstra jomfru olivenolie. Men enhver egnet vegetabilsk olie. Det kan hverken drikke eller binder. Hvis du bliver sulten, kan du drikke en kop grøn te, men ikke tidligere end en time. Folk af denne type har brug for frugt. Vitaminer og mineraler er fremstillet af grøntsager. Den mest nyttige grøntsager til befolkningen i denne type - avocado. God som majroer, græskar, radise.
Program til vægttab.
Om morgenen på tom mave 1 tsk af vegetabilsk olie.
Efter 1-2 timer: en kop grøn te.
Efter 2 timer 1 kop kærnemælk (200 ml) og 1 banan.
Efter 2 timer 80 g kogt kød, fisk eller fjerkræ, eller 1 æg + 1 lille kartoffel i uniform eller 1 spsk. Spoon ris + eventuelle grøntsager.
Efter 2 timer: en kop grøn te.
Efter 2 timers: en stor del af salat fra alle grøntsager.
Madkurv diætetik.
Kulhydrater:
Sukker, fructose (juice, frugt), korn (mel, brød, pasta), alkohol, mælk, mejeriprodukter, der indeholder mælkesukker (fløde, creme fraiche, sød hytteost, kondenseret mælk, kærnemælk, yoghurt, frisk ost, Camembert, hjem ost), kartoffel, ris, majs.
Proteiner:
Alle sorter af grøntsager, mejeriprodukter, væsentlige fri for laktose (hytteost, mozzarella, feta, Gorgonzola og nogle hårde oste som Gouda, Tilsit ost, parmesan, russisk, Poshehonsky), bønner, magert kød, kylling og kalkun bryst.
Fedtstoffer:
Vegetabilsk olie, smør, fløde, pølse, avocado.
Kolonialvarer:
Bananer, alle former for nødder, alle bønner, rosiner, svesker. Bemærk, at disse produkter ikke kan kombineres med andre typer af kulhydrater !!!!!
Beverage:
Kakao, kaffe, sort te, grøn te (næsten neutral).
Forbruget af disse produkter bør betragtes som en separat måltid !!!!!