Dette skyldes i høj grad, at der efter 30 år i kvinder betydeligt sinker stofskifte. Og livet er allerede veletableret ... Arbejde - home - arbejde ... du er ikke så nemt at løfte som før, og har ikke råd til at danse indtil morgenen, fordi i morgen er det nødvendigt at blive klar til arbejde, lave morgenmad min mand og baby. Den energi, du har brug for mindre, og spiser du så vant til. Nå, er tiden inde til at genoverveje deres tilgang til ernæring. Udvikle en simpel kost for dig selv og følge den.
0
Din morgenmad skal være proteiner og fibre. De vække kroppen, give ham styrke og energi til starten af dagen. Ideal - engelsk morgenmad. Havregryn, sir! Og kogt æg eller omelet. Det er nok. Hvis havregryn eller andre korn ikke gør dig god følelse i morgen - erstatte dem med brød, toast eller kiks. Tilføj til toast en smule syltetøj eller marmelade - og du er klar til arbejdskraft feats.
Ved frokosttid, du er sultne og har brug for at genoplade batterierne, så det vil vare indtil aftenen. Ideal - pasta. Langsomme kulhydrater vil gradvist brænde i kroppen, og give dig den nødvendige styrke. Bare ikke føje til pasta animalsk protein. Ingen burgere, pølser eller koteletter. Det er bedre at tilføje de grønne og lyse grøntsager: broccoli, tomater, peberfrugter.
Det er tid til at spise. Svært at skille sig af med sin sædvanlige bagning, men det skal gøres. Udskift 05:00 te og en bolle eller en chokolade yoghurt lavt sukker og fedt.
Vi ved alle, hvad der er godt ikke at spise efter 18-00. Dog kan meget få mennesker har råd til det. Efter alt, du ofte kommer hjem langt senere, og stadig nødt til at lave mad middag, så tjek lektionerne i børnene klare husholdningen. Det er tid til en kyllingebryst, kogt eller grillet. Eller måske bøf rød fisk? Disse kalorielette fødevarer vil give dig den nødvendige hardware og let fordøjelig protein. Pynt i hvert fald ikke kartofler. Tilføj en servering af dampede eller kogte grøntsager. Og hvis din mave er ikke imod, kan du forberede en salat af friske grøntsager.
Prøv at reducere indtaget af salt og konserves. Spis ikke mayonnaise. Hvis dette ikke er muligt, kokken det selv. Prøv at udfylde salater med olivenolie eller sojasovs.
Øge forbruget af almindeligt drikkevand.
Og endelig, hvis sult vil vågne du op om natten, for at formilde ham et glas yoghurt eller æble.
Juster din kost af sin alder, og alt vil være okay.