Det viser sig, at for at få en skattede hveps taljen, er det nødvendigt at følge nogle få enkle regler. Det er vigtigt ikke kun, hvor meget du spiser og flytte, og hvordan du flytter, og hvad du spiser. Så lad os tage et nærmere kig på de regler, der vil hjælpe dig med at finde de ønskede dimensioner i taljen.
1. øge indholdet fiber i din kost
Til mave fedt forlod hurtigst muligt til dag nødvendigt at forbruge omkring 25 gram kostfibre per dag. Fiber tendens til at absorbere vand og skabe en følelse af mæthed, har det næsten ingen kalorier, og derudover produkter, der indeholder fibre, er det vanskeligt at tygge, og dermed vil hjernen modtage et signal mætning.
2. Indholdet af kulhydrater i din kost bør være 45-65% af den samlede mængde fødevarer, der forbruges.
Det faktum at kulhydrater er vanskelige fjernelse af overskydende vand fra kroppen. Det er grunden til, at folk, der går på en low-carb diæt, tabe ret hurtigt - kroppen begynder at slippe af med overskydende vand.
For at holde styr på kulhydrater i kosten, lean på frugt (de næsten aldrig føre til vægtøgning), ikke får mad høj i kulhydrater (ligesom fastfood), og forsøge at skabe balance mellem din kost. Eat små portioner til seks gange om dagen.
Af den måde, som det kan synes ved første øjekast, mange lækre og sunde fødevarer kan spises med denne diæt. Blandt dem - kød, fjerkræ, grøntsager, frugter, nødder og frø (men ikke overdrive det med dem), mejeriprodukter, korn, æg, olivenolie.
3. Start drikke mere vand. På trods af den almindelige misforståelse omfatter forbrug af store mængder væske ikke føre til vægtforøgelse, men snarere hjælper kroppen tabe sig og det skyller væk fra skadelige stoffer.
Husk, at du har brug for at drikke rent vand uden tilsætningsstoffer, mindst otte glas om dagen. Kassér sodavand, reducere forbruget af kaffe og alkohol - de forårsager dehydrering.
4. Stop spise om natten. Husk, at alt, hvad du spiser før sengetid, ikke genanvendes af kroppen og der er afsat i forskellige steder, foruden, det er ekstremt skadelige for fordøjelsessystemet. Det er bedre at spise regelmæssigt i løbet af dagen til natten ikke føler sult.
5. Prøv at undgå stressede situationer. Det faktum, at stress forårsager øget appetit og, beslaglæggelse en opdeling, kan du spise en masse overskud. Så slappe af og tune på en positiv!
6. Flyt mere! Faktisk, sandsynligvis, er det indlysende, at få en flad mave, du har brug for at træne. Det er bedst egnet til dette formål dans aerobic. Og endnu engang nyde den fornøjelse at ride elevatoren op til min etage og gå til fods.
7. Prøv at tilberede sund drik af gurkemeje, som vil hjælpe med at fremskynde realiseringen af effekten. Til dette formål, en halv teskefuld gurkemeje hældes 300 ml. kogende vand, lad det brygge og drikke hver gang efter at have spist en kop drink.
Held og lykke til dig i at nå dine mål!