Amerikanske ernæringseksperter mener, at mennesker, der fører ikke alt for aktiv livsstil, kan du råd til ca. 2000 kcal per dag. De, der ønsker at tabe sig hurtigt ved hjælp af denne diæt, er det fornuftigt at begrænse dig selv, hvilket reducerer menu kalorieindhold til 1200 kcal. Helbredsskader i dette tilfælde ikke vil være.
Det er muligt at mere præcist beregne, til dette formål, kan du konsultere direkte på Mayo Clinic eller in absentia. Specialister vil beregne for dig den mængde kalorier og opbygge den såkaldte pyramide harmoni. Med det bliver klart, hvilken slags fødevarer, du bør spise og hvor meget.
Ifølge Mayo systemet skal spise så meget fiber, dvs. fiber. Dette bør være på grund af det faktum, at fiberen ikke absorberes af kroppen, er det ikke absorberes og simpelthen passerer gennem fordøjelsessystemet. En person virkelig har brug for at spise korn, klid, nødder og grøntsager, da disse fødevarer er rige på fibre. Desuden skal de være grundigt tygge, og det fremmer hurtig mætning, hvilket er vigtigt, fordi mæthed er tidligere. For at arbejde effektivt fiber, drikke mere vand.
Kost Mayo visuelt ligner en pyramide, hvis grundlag er frugter og grøntsager, kan der være ubegrænset. Ovenfor er komplekse kulhydrater, fuldføre denne sektion af fuldkornsbrød, ikke poleret ris, havregryn uden rensning. En fjerdedel af den daglige kost bør være protein og fedt bør indtages endnu mindre. På toppen af pyramiden er et lille sted for slik, men med en vis grænse - 75 kcal per dag.
Kost Mayo tilskynder mellemmåltider, men det er bedre, hvis de er i form af frisk frugt eller grøntsager. Med deres hjælp, er det lettere at stille sulten. En anden god mulighed anses snack yoghurt eller ost, samt nødder og tørret frugt, men vi skal huske, at i dem en masse kalorier.