Til morgenmad, efter middelhavskosten, skal spise frugt og det mindste antal bagværk. Disse fødevarer indeholder kulhydrater, der er vigtige fra det synspunkt energilagring for energisk arbejde hele dagen. Du kan spise en muffin eller en skive frisk brød.
Til frokost, anbefaler vi at bruge de produkter, der indeholder protein eller vegetabilske ingredienser. Kød, hvid fisk, bør grøntsager spises kun frisklavet. Per måltid ikke kan spise mere end 0, 5 kg af grøntsager og kødretter. Hvis sulten ikke forlade dig, i mellem middag og morgenmad kan du spise 200 gram fedtfattig yoghurt.
Til middag, skal du vælge ikke-nærende mad. Det anbefales at undgå alkohol indtag, brug af konserves, fastfood, mejeri mad stivelse. Du kan spise en salat af oliven og oliven, samt fisk, bagt eller kogt i en fedtfattig sauce.
Under hvert måltid skal spises friske krydderurter, herunder basilikum, persille, koriander. Ikke forbudt brugen af ost, ost, yoghurt, kefir. Kød i kosten præference Middelhavet gives til lam og kalvekød. Alle salater klædt med olivenolie. Bagværk og pasta bør kun af sorter af hård hvede, som er let fordøjeligt og ikke bidrager til dannelsen af uønskede pounds. Og som drikkevaren anbefales at vælge grøn te, usødet kaffe, juice.
Af ovenstående følger, at middelhavskosten - en sund og ordentlig kost, der ikke har en stiv ramme og præget af mangel.