Den første uge
Breakfast №1:
Option "A": muffin eller bagel - 40 g, -200 ml mælk, honning - 20 g
Option "B": Tea - 150 ml, sort brød - 25 g; en kvist persille.
Breakfast №2:
Option "A": Tea - 150 ml, sort brød - 50 g, blade salat.
Option "B": yoghurt - 200 ml, bolle - 40 g, radiser - 200 g
Frokost tid:
Option "A": kogt fisk med peberrod - 90 gram, kogte kartofler - 100 gram, grøn salat med olivenolie - 100 g
Option "B": grøntsagssuppe - 200 ml, kogt magert oksekød - 100 g kogte kartofler - 100 g frugtsalat - 100 g
Snack:
Option "A": tomatsaft - 200 ml.
Option "B": frugtsaft - 200 ml.
Middag:
Option "A": fedtfattig yoghurt - 200 ml, sort brød - 50 g honning - '30
Option "B": Mælk - 200 ml, honning - 30 g, 2 toast.
Den anden uge
Breakfast №1:
Option "A": frugt eller grøntsag juice - 200 ml, 1 krakker.
Option "B": Tea - 150 ml, sort brød - 25 g honning - '30
Breakfast №2:
Option "A": Tea - 150 ml, sort brød - 50 g ost - 50 g
Option "B": Tea - 150 ml, sort brød - 50 g, kød - 60 gram tomater - 100 g
Frokost tid:
Option "A": kød bøffer - 120 g, gulerod salat - 100 g, Jelly - 150 ml.
Option "B": suppe - 200 ml, kogt mager fisk - 60 g, kogte kartofler - 100 gram, grøn salat - 100 g
Snack:
Option "A": enhver frugt.
Option "B": yoghurt - 200 ml.
Middag:
Option "A": fedtfattig yoghurt - 200 ml, sort brød - '40
Option "B": Tea - 150 ml, hård ost - 50 g
Den tredje uge
Breakfast №1:
Option "A": kaffe - 150 ml, sort brød - 25 g honning - '30
Option "B": Mælk - 200 ml, sort brød - 25 g honning - '30
Frokost:
Option "A": yoghurt - 200 ml, sort brød - 25 g, 1 radise, 1 kogt æg.
Option "B": Tea - 150 ml, sort brød - 50 g, skinke - 50 g tomat - 100 g
Frokost tid:
Option "A": bøf - 90 g, spinat - 100 g frugtsaft - 250 ml.
Option "B": ris - 100 g, stuvet svampe - 100 gram, bouillon - 200 ml.
Snack:
Option "A": enhver frugt, 1 stykke brød.
Option "B": enhver frugt kage - '40
Middag:
Option "A": Mælk - 200 ml, sort brød - 60 g fedt hytteost - 100 g
Option "B": Tea - 150 ml, brød - 25 g, kogt oksekød - 60 g, 1 æble.
Den fjerde uge
Breakfast №1:
Option "A": Tea - 150 ml, 1 stykke brød, honning - '30
Option "B": Mælk - 200 ml, sort brød - '25
Frokost:
Option "A": 2 sandwich med smør, fedtfattig ost - 30 g, 1 æble.
Option "B": bun - 40 g te - 150 ml, 1 æble.
Frokost tid:
Option "A": kogt kylling - 150 g kartofler - 70 g, grøn salat - 100 g, Jelly - 150 ml.
Option "B": fastetiden suppe - 200 ml, kogt bønner - 80 gram, kartofler - 100 g; 1 æble.
Snack:
Option "A": gulerodsjuice - 150 ml, sandkage - '40
Option "B": kaffe - 150 ml, 1 krakker.
Middag:
Option "A": fedtfattig yoghurt - 200 ml, uaktuelle boller - '60
Option "B": 2 sandwich med leverpostej, 2 radiser.
I overensstemmelse med denne strømforsyning system, kan du miste 7 til 10 pounds af vægt.