Lig på maven, arme strækker sig langs kroppen. På inhalerer, løft begge ben og krop. Begynd at trække vejret mave. På inhalerer du behøver at puste maven, således at hele kroppen mere løftes fra gulvet. På udånder, trække din mave lidt og slappe af. Udfør 10-15 stigninger.
Lig på din højre side, lægge venstre hånd på toppen. På udånder, løft kroppen op, sætte den ned på et åndedrag. Gør 15 gentagelser. Rul over på din venstre side og gøre øvelsen 15 gange mere.
Lig på ryggen, armene krydset over brystet, hans ben bøje i knæene. På udånder, løft din overkrop fra gulvet. Inspiratorisk udeladt helt på ryggen. Lav 15 elevatorer.
Sid på gulvet, hænder strække sig frem, bøje dine ben ved knæene. På udånder, løft fødderne fra gulvet og træk knæene til hende. Inspiratorisk bare læne sig tilbage og benene lidt bøje knæene. Med en udånding Send knæ og bryst mod hinanden. Hold balancen, sidder på halebenet. Gentag øvelsen 15 gange.
Fingers tilslutning til "låse", trække benene. På inhalerer læne sig tilbage, hæve dine fødder fra gulvet. Hold position omkring 1-2 minutter. På udånder, sænkes helt til gulvet og slappe af.
Sæt dig ned, bøje dine ben ved knæene, lagde sine hænder på hans hoved. På inhalere lean til gulvet i en vinkel på 60 grader. Nu behøver vride venstre og højre, mens du holder huset på vægten. Udfør 15 omgange i hver retning.
Lig på ryggen, benene løfte, lagde sine hænder under din bagdel. På udånder, sænke dine ben til gulvet, mens inhalation løfte dem op igen. Gør 25 gentagelser.
Du må ikke ændre holdning. Beskriv følgende maksimale amplitude fødder med uret. Udfør 10 gentagelser. Gør motion til den anden side.