Den første øvelse supersets - dybe squats med lav vægt. For sin præstation, placere vægtstang på skuldrene, og derefter squat, holde ryggen lige, så lavt som muligt. Overholde visse vejrtrækning teknik. Under dit spil på inhalere luft dybt, og mens du løfter - udånder helt. Følg femten til tyve reps, derefter gå videre til den næste øvelse.
Følg ledninger på en lige bænk med lav vægt. For at gøre dette, gå til bænken og tage i hver hånd håndvægt. Hold dem over til en lidt bøjede arme, og derefter sprede dem så bredt som muligt. Derefter langsomt klemme på dem. I detaljerne i udåndingsluft så meget som muligt, og under opdræt - Inhale dybt.
Umiddelbart efter ledninger opfølgning pullover. Denne øvelse kræver den højeste koncentration og mest vanskelig. For at udføre det gå på tværs af bænken mens hvile fødderne på gulvet. Spørg forsikre du sender en håndvægt, så tag den med begge hænder og hold over brystet, presning hænderne til den indvendige side af disken. På lige arme nedre skal i en bred bue over hovedet, så vidt muligt. Efter at returnere skallen til sin oprindelige position. Må ikke hjælpe dig selv ned, holde hofterne så lave som muligt, mens du kører for at sikre maksimal forlængelse af brystet.
Følg ovenstående øvelser en maksimal afvigelse på mindst femten sekunder. For en uge, gør ikke mere end to supersets sammen med andre øvelser.