Start med push-ups. Uprites direkte hænder på gulvet, placere dine hænder lidt bredere end skulderbredde. Dine knæ skal røre gulvet, og tæerne bør hæves. Start derefter tørnes hånd, så længe brystet næsten rører gulvet. Efter at du udånder gøre den omvendte bevægelse og vende tilbage til udgangsposition. Nødt til at gøre 20 reps i 3-4 sæt, men du kan starte med 8-10 gange i sættet. Push-ups fra knæene er lette version. Hvis du gør denne øvelse synes enkel, gå til den avancerede version. Sæt dine fødder på tæerne, løft dine knæ op fra gulvet, og holde kroppen lige og slippe hofterne, følge den samme bevægelse.
For den anden øvelse, tager den lige-backed stol eller stå i nærheden af væggen. Slut håndfladerne foran brystet og skub dem med en sådan kraft, at musklerne spændes kraftigt. Tæl til 10 og derefter dekomprimere håndflade. Ryste hænder og gøre 2 mere tilgang. På tidspunktet for motion, er det vigtigt, at alle var fokus ikke på håndfladen og på brystet muskel stamme.
Stå i en døråbning og placere dine to hænder i karmen. Skub på væggen, som om at forsøge at flytte det i et minut. Stræk musklerne, lænet ind i åbningen mellem stolperne, og derefter fortsætte med omkring et minut. Gør 2-3 sæt af denne øvelse.
Stå med ryggen til en stol eller et bord, hvile i hans hænder. Benene bør udarbejdes foran ham i en vinkel på omkring 45 grader. Bøj armene og sænk dig ned og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse vil ikke kun træne brystmusklerne, men også til at bære en tung belastning på triceps.
Efter klassen, altid udføre strække til at slappe muskler og lindre kroppen. Du kan bare stå og holde en håndvægt i den sænkede hænder. Når praktiseres regelmæssigt, vil dette komplekse visuelt forstørre brysterne og give dine muskler tone. Hvis du føler, at øvelsen er ikke nok fremskridt eller stoppet, tilføje nogle ekstra motion og øge antallet af gentagelser.