Når du har formuleret dine mål, kan du begynde træningen. I så fald når du har brug for hurtigt at opbygge stærke muskuløs korset, bliver du nødt til at overholde følgende princip. Hver gang du træner, du har brug for et job at gøre med vægt på 70 procent af den maksimalt mulige (udført på én gang). Lektion på hver simulator bør omfatte 3-4 sæt af 5-6 reps hver. Dette vil give dine muskler til at få optimal belastning og komme sig hurtigt og stige i vægt. I så fald, når du har brug for at øge styrken uden at øge muskelmasse, er du nødt til at beskæftige sig med en vægt på 60 procent af den maksimale og gøre fire tilgange til 10-12 gentagelser hver.
Selvfølgelig mad - en vigtig del af uddannelsesprocessen. Forkert kost vil ikke tillade dig at gøre dit bedste i uddannelse og opnå vækst og øge muskeltonus. Hold dig til de tips, til at styre sport kost. I din kost skal være ca 60% protein, 30% kulhydrat og 10% fedt (overvejende vegetabilske). De mest foretrukne kulhydrater: ris og frugt.
Husk, at du på noget tidspunkt er nødt til at elske dig selv og forkæle. Derfor skal du ikke skyde over målet i uddannelse (hvilket kan føre til brud på muskler og ledbånd) og omhyggeligt restaureret. Muskelmasse stiger under søvn, hvilket er grunden til du skal tage det mindst 9 timer om dagen.