Tag planken udgør: arme er placeret direkte under skulderleddene og albuer er lige. Fokus på hånden. Fødder hviler på tæerne. Under hver fod sat på håndklæde. Pres din krop, skal det være på linie med fødderne.
Spænd dine mavemuskler, forsigtigt klemme klingen. Langsomt underkroppen. Jo tættere dine hænder vil stå sammen, jo højere belastningen på triceps. På det laveste punkt pause og langsomt vende tilbage.
Derefter holder hånden vinkelret på gulvet, skal du udskrive højre knæ frem og trække den til maven. Håndklædet skal glide hen over gulvet, så gør øvelsen på et glat gulv. Retur benet på plads og stram maven venstre ben. Udfør én flere push-ups. Suppleant fodarbejde og push-ups. Hele tiden holde dine mavemuskler spændte. Denne øvelse giver dig mulighed for at udforske og mavemuskler og triceps.
For at sikre at belastningen på biceps og skrå mavemuskler udføre en anden variation af strimlen. Tag den samme udgangsposition. Reliance hænder på håndvægte tæer sat på gulvet.
Holde balance, træk højre med en håndvægt på venstre skulder, vender hans hånd inde. Udvid derefter kroppen til højre og hæve din højre hånd med en håndvægt lige op til hænderne dannede en linje. Igen røre en håndvægt skulder og vende tilbage til udgangsposition.
Gentag for venstre side med en tur af kroppen til venstre. Hold pressen i konstant spænding, lad ikke din krop bøje i lænden.
Den tredje øvelse er gennemført samtidig arbejde på abs og arme. Det vil give dig mulighed for at pumpe deltoids, som danner en smuk linje af skuldrene.
Sid på en gym måtten. I hænderne tage håndvægte. Legs bøje i knæene. Spænd dine mavemuskler og løft fødderne fra gulvet. Løft ikke foden for høj, nok af 5-10 centimeter. Hold benene i luften, skal du trykke på håndvægte til dine skuldre.
Fortsæt med at holde dine fødder i luften, dræning tryk. Højre hånd med en håndvægt over hovedet Ret. Sænk håndvægte ned og hæve din venstre. Udfør 5-8 løfter hver arm og underben på gulvet. Hvil i 30-60 sekunder og gentag.
Tre gange om ugen, gør en kompliceret øvelse, og det ønskede resultat vil ikke tage lang tid.