Når der pumpes den nederste del af brystet, bør være særlig opmærksom en skråning bænk. Det er en forudsætning før træning. For eksempel bør ved udførelse øvelser på den øverste halvdel af brystet hovedet hæves. I dette tilfælde skal du ændre den holdning, at lasten er placeret i andet halvår. Det bør tage ned i hovedet. Skråbænk samtidig tilpasse på 15-45 grader. Jo større vinkel, jo større effekt, du får.
Øvelse 1
Denne øvelse er en vægtstang bænkpres på en skråning bænk på hovedet. Ved løft sportsudstyr nødvendigt på udånder ved sænkning - ånde. Indlæg holde lige, lige ud. Det er selvfølgelig vigtigt at opretholde en balance. Bevægelse skal udføres jævnt, uden ryk. Motion bør gentages for 5-8 gentagelser i 3-4 sæt.
Øvelse 2
Dumbbell bænkpres. Denne øvelse er også udført på en skråning bænk. Tja, hvis uddannelsen foregår med en partner, som at tage opgørelse over dine egne med denne situation meget ubehageligt. Hvis du vil bruge den nederste del af brystet, forsøger at arbejde med hele spektret af bevægelse. Øvelsen udføres i 5-8 gentagelser i 3-4 sæt.
Opgave 3
Udgangsposition - liggende på en bænk med hovedet ned. Motion er layoutet af håndvægte (der vejer mindre end 2 kg). Når du ser rygsøjlen. Det bør ikke komme fra bænken overflade. Hænderne skal ikke bøje på albuerne. Motion bør gentages 10-12 gange i 5-6 tilgange.
Vær opmærksom
I bunden af den brystpumpe skal overholde foranstaltningen, så glem ikke om muligheden for forvridning af muskelfylde. Uddannelse bør udarbejdes i et kompleks, der påvirker den øverste og midterste del af brystet.