Læg dig på gulvet og bøj knæene, lægge hænderne bag hovedet. Fra denne position, løft kabinettet ved hjælp af de mavemuskler uden at belaste nakke og ryg. Komplicere motion kan tage en håndvægt i dine hænder holde det tæt på hans bryst i højkonjunkturer.
Fra samme position op og røre albuen af det modsatte knæ. Når dine muskler vil få strøm nok allerede, kan denne øvelse gøres på følgende måde: rette dine ben og løft hver mislykkes det ene ben til den modsatte albue. Så du engagere og nedre mavemuskler.
Til lavere tryk perfekt ben rejser. Ret dem liggende på gulvet, hænderne mat under din bagdel. Løft dine ben op på inspiration og lavere udånder, men ikke røre deres køn (standser dem omkring tredive centimeter). Prøv at forsinke canopy ben før han vendte tilbage dem op.
Rul over på maven, bare rette dine arme og ben. Løft krop og ben så højt som muligt. Denne øvelse vil styrke abs og lidt stretch muskler, der hjælper maven til at købe smukke form.
Liggende på gulvet, placere dine hænder langs kroppen med håndfladerne ned. Lige ben løfte halvfems grader fra gulvet. Med en udånding Hold dit bækken fra gulvet, derefter langsomt tilbage at inhalere den ned. Du må ikke hoppe - denne øvelse sker langsomt og forsigtigt.
Arbejde på din presse dagligt i en halv time. Det er tilrådeligt at gøre hver øvelse 3-4 kampagne for tyve til tredive gentagelser.