Sæt på håndfladen område af taljen, sprede benene din skulder bredde fra hinanden. Med en udånding krop vippes til venstre, højre hånd trække over hovedet. Inspiratorisk rettede. Med den næste udånding gør hældning til højre og strække din venstre hånd. Gentag denne øvelse mindst 20-25 gange i hver retning.
Lig på ryggen, lagde sine hænder under balderne, ben løft. Som du ånder ud, løft dine hofter fra gulvet, løft og hold i denne position i ca. 3 sekunder. Med åndedrag ligge tilbage helt på gulvet. Gør motion mindst 20 gange.
Placer palmer bag hovedet, bøje dine ben. Lav en lille udånder og løft lidt over gulvet. Umiddelbart tage endnu ånde og klatre højere. Indånding ligge ned på gulvet. Gentag 20-25 gange. Med hver træning, så prøv at komme op fra gulvet så højt som muligt.
Læg dine hænder på gulvet, løft benene. På udånder, løft din overkrop fra gulvet, strække armene foran sig. Løs denne position i 3 minutter. Inspiratorisk falder på gulvet og få lidt hvile. Gentag 4 gange mere.
Placer palmer bag hovedet, bøje dine ben. Når du inhalerer sætte begge fødder på højre lår, kroppen ikke distrahere fra gulvet. Med en udånding slappe af, at sende sine knæ op. Med den næste åndedrag, vend dine knæ til venstre. Gentag 20-25 gange på hver side.
Løft albuerne på gulvet, bøje benene på knæ og spænd dem til maven. Følg bevægelse "cykel", at holde benene i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet i 3 minutter. Lig på gulvet, bøje knæ, krydsede underlår, og spænd dem til ham. Helt slappe af dine mavemuskler.