Hvis alt er godt, føler normal, gå videre til træning. Hvis du før graviditeten ikke er særlig engageret i sport, start med de nemmeste øvelser: særlige øvelser for gravide kvinder, begynderniveau yoga, pilates eller i puljen - en god start. For det første bør varigheden af uddannelsen ikke overstige 30 minutter, kan du gradvist bringe op til en time.
Mere erfarne mødre kan ansættes og alle de ovennævnte typer af belastninger, og magt, og aerobe øvelser.
Bemærk, at i det første trimester bør være minimal belastning. Det andet trimester - det er tid til mere aktiv underholdning. Under alle omstændigheder undgå pludselige bevægelser, smerte, øget hjertefrekvens med mere end 10-15%, og en stærk stretch. Bevæge sig jævnt og med glæde, føler hver arbejdende muskler og ledbånd.
Nøje overvåge tilstand af kroppen og puls, ikke stamme, og ved det mindste tegn på helbredsforringelse sænke tempoet eller helt stoppe din træning. Kast dig ud i et godt ventileret rum, men undgå træk, hypotermi og en fuldtræffer fra et klimaanlæg. Frisk luft er nødvendigt for kroppen at fungere korrekt, men den kolde til noget. Men overophedning, alt for dårlig, så du skal ikke klæde for varmt.
Vælg en komfortabel blød bomuld tøj og sko, der svarer til denne klasse kvalitet. Ca. en time før motion, spise en banan, æble, granola og yoghurt. Under en træning, skal du sørge for at drikke vand ved den første fornemmelse af tørst. Forkæl kroppen efter træning frugt eller frisk juice.
Indikator korrekt og præcist kompileret eksekverbare program vil forbedre den generelle tilstand, reducere hævelse og tegn på toksicitet, fremkomsten af yderligere kræfter.
Det er vigtigt at motionere regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen. Ellers efter en lang pause, hver gang kroppen er under stress eller ikke får den rette belastning (hvis arbejdet er for sart cyklus).