Et par foreslåede øvelser for regelmæssig præstation vil medvirke til at reducere mængden af hofte, gøre dem mere attraktive og slank, bly muskeltonus. Og da disse øvelser påvirker og bagdel - at stramme røv og slippe af med cellulite.
1. Lig på gulvet og placere dine hænder under din bagdel. Ret dine ben, løfte dem op. I den hævede stilling spreder benene fra hinanden og bringer dem tilbage. Bemærk venligst, at fødderne var i en stresset tilstand. Har tre sæt af ti.
2. Få på dine knæ, rette dine fødder og strække armene foran sig. Så samtidig sidde på gulvet til højre for fødder og krop tilt til venstre. Vend tilbage til udgangsposition. Så gør øvelsen i den modsatte retning. Har tre sæt af 10 gange på hver side. Motion bør ske i et langsomt tempo.
3. Sæt dine fødder bredere end skulderbredde, tæer ud. Hands trække videre og begynde langsomt squat mens spænde musklerne i hofter og balder. På det laveste punkt af squat pause i et par sekunder, og derefter gå op. Har tre sæt af 10 gange.
4. Lig på din højre side, højre hånd bøje ved albuen og lean på det. Bøj venstre ben ved knæet og træk den ud langt foran. Højre ben begynder at stige så højt som muligt. Lav to sæt 8 gange. Derefter gentage for den anden side. Lad denne øvelse ganske vanskeligt at udføre vane, men det er meget nyttigt til intern lår.
5. Lig på din højre side, højre hånd bøje ved albuen og lean på det. Træk og hold benene lige, lean venstre hånd på gulvet i det område af maven. Begynder at kravle op i venstre ben lige. Lav to sæt 8 gange. Derefter gentage for den anden side.
6. Udvid dine arme foran ham og læne dem mod væggen. Derefter bøje højre ben ved knæet og løft den til niveauet af bæltet, skubbe det til side. Efter at glatte dit ben tilbage, som du ville have gjort "sluge". Hold benet i denne stilling i et par sekunder og derefter lavere. Gør denne øvelse for tre sæt af 10 gange for hvert ben.
7. Tag en behagelig stol støt dine hænder og bagsiden af det. Arranger benene bredere, og begynder at squat. Hugsiddende bør ske i et langsomt tempo, det laveste punkt på fem gør fjedrende bevægelser og langsomt klatre. Gør 10 sit-ups. Så ryste benene til at afslappe musklerne.
8. Legs placere på skuldrene og lidt bøje dit knæ, hænder, der er tilbage og bøje dine albuer. Tag bækkenet fremad og løft op på tæerne. Hold denne stilling i et par sekunder og glatte. Lav to sæt 8 gange.
Glem ikke, at regelmæssig motion - nøglen til succes i arbejdet med slanke og smukke lår.