Lav en træningsplan baseret på den tid der kræves for dig til at hvile, og som er nødvendig for en tilstrækkelig effekt på musklerne. Optimal tidsplan træner dag efter dag, med fire dages træning. I hver træningsdag du træne en stor og en lille muskel gruppe. Det viser sig, at en muskel gruppe er uddannet gang om ugen. Sådanne store huller, der er nødvendige for en fuld helbredelse coachet muskelgrupper.
Til bulking bruge det gennemsnitlige antal gentagelser og tilgange, samt store og mellemstore vægt. Husk, at du skal hente vægt og antal gentagelser, således at sidstnævnte fremgangsmåde, de øvelser, du vil nå sin grænse, vil der ikke være i stand til at opfylde selv walking mindst én gentagelse. Sådanne øvelser som bænkpres, dødløft og squats bør udføres uden snyd, ellers effektiviteten af disse falder kraftigt. Husk også, at for at øge de tilbagestående muskelgrupper anbefales ikke kun forstærke dem. Den bedste løsning ville være at ændre deres træningsprogram, og sørg for at det ikke er på bekostning af at udforske de andre muskelgrupper.
Overvåg din tilstand, under alle omstændigheder ikke tillader overtræning, ellers risikerer du at bremse muskelfylde på ubestemt tid. Det mest slående indikator for overtræning eller mangel på motion - dit humør ved afgangen fra rummet. Hvis du føler dig utilpas og oplever et fald humør, du overtræner, og om nødvendigt revidere de øvelser, der anvendes i den aktuelle træning og springe det næste for inddrivelsen.