Glem ikke at bestanden op på 1, 5 liter rent vand. Behøver ikke at drikke kulsyreholdige drikkevarer. Hvis du har brug hurtige resultater, og bringe yderligere 30-60 gram kreatin Anbringelse mælk. Drik det under og efter træning.
Start med en almindelige opvarmningsøvelser. Spænd 6-8 gange på baren, skubbe væk fra gulvet og hoppe 10-12 gange et par minutter reb. Hvis ikke, skal du dreje rammen. Derefter skal du udføre splits, polushpagaty, skråninger i forskellige retninger, hoppe på stedet, Mahi hænder. Nu er du klar til træning.
Gå til særlige øvelser med vægte. Hvis du har brug for at tabe fedt og gøre kroppen nødhjælp, så er du nødt til at starte med små vægte. Så er du i stand til at gøre fremskridt, men ikke med det samme.
Så på den første dag gør øvelser på din ryg og skuldre. I den anden - på bryst og arme. I den tredje - hans fødder. I alt skulle der ikke være mere end 3-4 per session. Udfør hver øvelse til 8-10 gange i 30 sekunder, og springe til en anden. Så du er nødt til at gøre 4 omgange hver på 3-4 øvelser. Dette kaldes cirkulær.
Det giver dig mulighed for at brænde flere kalorier resulterer i muskeltonus, samt erstatte en vis grad af yderligere aerob træning. Skru op for vægten, som arbejdet i klassen. Du er nødt til at gøre dette mindst én gang i 2 uger.
For eksempel i dag du gør med håndvægte 3 kg. Prøv at gøre det samme øvelse efter 2 uger med en vægt på 4 kg.
Og vigtigst af alt - at forsøge at nyde processen. Dette vil hjælpe dig til musik. Det fremmer sundhed og bidrager til at klare vanskelighederne under uddannelsen.
P.S.
Hvis du ikke har råd til at styre sådan en rytme, så deltage i en fitness klub og følge instruktøren. Selv i dette tilfælde, du ikke vil arbejde med vægte.