Traditionelle øvelser bruges til at oppuste mavemusklerne er elevatorer torso og ben, torso drejninger. Raising torso eller ben, er du pumpe en rectus muskler, hvilket gør en flad mave. Slår den samme såkaldte diagonal twist fremme dannelsen af taljen linje.
Nedenfor er et udsnit sæt øvelser, der anbefales af eksperter (startposition for alle øvelser - liggende på ryggen).
1. Twisting øvre presse (rectus muskel). Overkroppen hæves langsomt og med samme hastighed tilbage til sin oprindelige position. Bøjet i albuerne på samme tid er bag hans hoved.
2. diagonal twist (for obliques). Løft overkroppen, albue knæ rører den modsatte side (hænder - bag hovedet, som i den første øvelse). Udfør skiftevis højre og venstre.
3. Reverse og dobbelt twist til den lavere tryk (for rectus muskler): Hands - langs kroppen. Når den omvendte vride klatre ben, dobbelt - og overkrop og ben på samme tid.
Skal udføre øvelserne tre metoder: Den første - 50 gange, og den anden - 30, reverse og dobbelt snoning - 12 og 25 gange, hhv. Selvfølgelig må du ikke tvinge problemet, især hvis du ikke har betalt nok vægt på uddannelse. For at starte nok 1-2 sæt af 10 gange, og ældre og alle bør stoppe på dette beløb.
Implementering af styrke øvelser for pressen må nødvendigvis gå forud en let opvarmning og ender skal være afspændingsøvelser. En sådan uddannelse kan være kontraindiceret for dem, der lider af forhøjet blodtryk, nyre og galdeblære. I dette tilfælde, at forud for begyndelsen af behovet konsultere din læge.