Den anden øvelse: udgangsposition - liggende på ryggen, krydsede arme i låsen på bagsiden af hovedet. Uden at tage dine hæle fra gulvet, hæve kroppen op (albuerne peger på siderne) forsøger Dotyanutsya hage til brystet. Stå stille i denne stilling i 3 sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. I denne øvelse styrker musklerne i de øvre tryk.
Den tredje øvelse: udgangsposition - liggende på ryggen, krydsede arme i låsen på bagsiden af hovedet. Ben bøjet ved knæene. På "en" ben rettede op på bekostning af "to" er de velkendte øvelse "saks", mens benene forbliver lige. Arbejde alle mavemusklerne.
Den fjerde øvelse: to sæt af 15 minutter er nødvendig for at vride hula-hoop. Når du udfører denne øvelse virker alle mavemusklerne. I dette tilfælde, vil ikke kun maven være slank og pasform, men også væsentligt reduceret livvidde.
Under øvelserne nødt til at trække vejret dybt og jævnt. Det er korrekt vejrtrækning er med til klart og præcist udføre øvelserne.
Efter at have udført disse øvelser nødt til at massere maven. Du skal starte med en let prikken, og sørg for at afslutte strøg og klappede bevægelser.
Udover motion skal overholde ordentlig kost. Ekskluder mel og sød. Skær portioner, men øge antallet af måltider, ikke sætte en stærk følelse af sult, for at tilbringe mere tid udendørs.